2016年2月28日 星期日

覺 知 訓 練 / 專 注




學員 / 簡玉玲


兩千多年前,蘇格拉底曾哀嘆到,書寫與文字的發展會讓人「接收大量訊息,但缺乏正確指導」、「充滿自負的假聰明,而不是真智慧」。在這個資訊氾濫的年代,或許我們也該問問自己,在博學多聞的表象之下,我們是否只是懷抱自負的假聰明,追隨著資訊、科技的背書活著?身在其中,我們究竟找不找得到屬於『自己』的參與性?

自己在哪裡?自己就在「覺知」裡。覺知是一種身處其中,了了分明的狀態。當一個人能夠清醒的覺知一切,就不會被自己的昏盲所困,也不會為外界的洪流所擾。氣機導引透過「引體」、「內臟」、「導氣」三大主軸功法的訓練,為的就是逐步喚醒你我的覺知能力,身體健康只是過程中的必然成效,而非目的。


『覺知,就從專注開始』

閱讀一篇文章,需要專注,才能字字清晰、意義分明,覺知自己也是同樣的道理。練習的初期,我們要將意念專注在體神經系統的運作上:以運動神經指揮肢體動作,並清楚地接收感覺神經回傳的訊息,根據回傳的訊息再次下達運動神經指令修正動作的正確性。如此往返不已,可以有效地收攝散漫的心神,架構出最基本的專注度。

當你跟著功法短片練習時,不妨先將動作熟記,試著加入『專注』的元素,相信你會有完全不一樣的感受。


2016年2月26日 星期五

閱 讀,生 命 的 奧 妙






【用身體閱讀生命】練功為的是明白,明白之中生自在。先跟自己的身體結緣,他日便能與萬物結緣,閱讀,生命的奧妙。(欣賞時請開喇叭~)#請分享 #氣機導引 #氣功 #身心靈
東醫氣機導引貼上了 2016年2月25日



練功為的是明白,明白之中生自在。
先跟自己的身體結緣,他日便能與萬物結緣,
閱讀,生命的奧妙。

2016年2月24日 星期三

第122期 / 淺述氣機導引與一般運動的不同(下)




◎林孟君



(二)呼吸

現代人因生活便利,導致缺乏運動,成人之後,比嬰幼兒時期動得更少。當軀體變大,運動量又減少,留存在肺部的濁氣會更多,因此,「吐故納新」的呼吸作用,也就是徹底交換的呼吸變得非常重要。

要增強呼吸的作用、增加呼吸量,運動是必要的方法。但一般運動採用的是以激烈的肢體動作,增加氧氣的交換,使用的呼吸方法,仍以胸式呼吸為主,少數用到腹式呼吸。而胸式呼吸受制於胸腔的空間範圍,通常較為短促,呼吸量少,氣體的交換自然不多,運動之後,雖然氧氣的交換率增加,但呼吸的深度卻無明顯改善,對深層的肌肉的氧氣需求助益不多。

氣機導引以和緩鬆柔的動作進行身體鍛鍊,使體內空間變大,以吸納更多氧氣;加以肌肉(橫隔肌與骨盆底肌)的收縮擴張,呼吸時可產生更大的內部壓力,將氣血推至末梢,有助於末梢的營養輸送與氣體交換,對建構健康的身體大有幫助,卻非終極目的。

呼吸是人體氣化作用的燃料,可促進氣血循環。呼吸作用可引動交感神經與副交感神經,調節身體功能,若是練習得當,就可透過呼吸後天之氣(空氣),引發體內真氣,強固先天之元氣。

呼吸還可以反映出一個人的生理和心理狀態,憤怒和喜悅時呼吸的狀況都不相同。人的心念一動,就有氣的產生和出入,所以氣源於心,是心的功能表現。想要有平穩的心性或性靈的提升,就要在呼吸的調控上下功夫。練氣必須讓心念和呼吸相互制約,不使分開,達到心息相依的地步。這對意識的控制,也有重要的影響,所以呼吸的訓練是不可缺少的部分。

氣機導引的呼吸指的是以肚臍、命門、及三陰之間的體呼吸,與一般鼻喉呼吸有天壤之別。呼吸訓練的過程,需先由胸式呼吸過渡到腹式呼吸,再進一步到逆腹式呼吸,最後進入體呼吸的階段,在此期間,慢、勻、細、長的原則需一以貫之。過程中,還需動作、意識的配合,三者同時並進,初時動作與呼吸密切配合,待熟練之後,加以意識引導,便能帶領身體進入更高的層次。因此,在氣機導引的架構中,呼吸是一種催化劑,在不同層次的肢體鍛鍊中,能促成身體與心靈不斷的向上一層次超越,這是其他運動未觸及的部分。



(三)意識


意識的訓練是氣機導引與其他運動極大的不同之處,一般運動重視體能與技術的鍛鍊,忽略意識訓練,殊不知影響運動員臨場表現的,常是身體以外的因素—緊張、恐懼、得失心、自信心等,當面臨決勝關鍵,壓力來襲,如何化解危機、轉危為安,才見高下。試看許多棒球、籃球等賽事,常一輸球就兵敗如山倒,無法挽回頹勢、或比賽期間表現起伏太大,成績忽上忽下,究其原因,球員是否有穩定的心理素質是重要因素。想在競賽中得勝,意識的訓練絕不可輕忽。可惜的是,掌管運動大事的人並未意識到這一點,對意識的訓練常付之闕如。

氣機導引包含動作、呼吸、意識三方向的訓練,但練形容易練意難,所以練功首重意識,其次是呼吸,動作是末節。但入手功夫當然要從動作訓練開始,身體的內覺知才能慢慢被開發出來,否則意識沒有載體,如何作用?


氣機導引的意識訓練,是要與動作、呼吸配合才能完成。意即在肢體開發過程中訓練覺知的能力。


首先,做動作時,意念要非常專注(意守)、身體放鬆,在緩慢安靜中,讓運動神經、感覺神經帶著你進入自己的身體,把注意力放在自己的身上,意識全由身體主導,心念活動則凝歛在單純的看見身體:動到哪裡專注到哪裡,注意力始終在自己身上,不使離開,將身體視作流水,用依序的概念,讓意念緩緩從皮表、肌肉、關節到經絡、臟腑……一一流過,如此以一念代萬念,意念專注在肢體動態中,將平日放逸的心逐漸收束,返回自身。

初時,意念專注的時間不長,雜念叢生,須時時將意念拉回;或略有敷衍,未將動作所牽涉部位依序放置,就須以意念加以控制。練習日久,覺知能力更上一層,一有他想,便能有所覺察,將意念拉回自身,此時專注的時間逐漸加長,終至片刻不稍離的程度。

當意念專注於自身時,覺受能力會變得敏銳,會感受到身體的不同狀態:僵硬、酸痛……等,此時必須更放鬆,才能更專注於肢體的動作中,而專注又加強覺受的能力,敏銳的覺受力又將專注導向更深一層,如此專注、放鬆、感受層層遞進,加上慢、勻、細、長的呼吸,意念會從感知有形肢體的動作到無形氣機的運作,專注能力與覺知的敏銳度將更上層樓。

假以時日,一舉手一投足,了了分明,就能清楚感知身體各部位彼此之間的關聯性。這是一種「看見」的專注力,是在動作中培養覺知整體的能力,這種覺知能力,能刺激大腦不斷成長,讓思想、生命的層次不斷提高。

身體的開發過程,時刻離不開意識。意識的專注與覺知,讓我們感受到有形肉體的僵硬,也帶領身體不斷突破生理機能的瓶頸,最終消除身體的障礙,構築出一條意識的高速公路,此時,身體的速度將可由意識掌控,心靈的力量將帶動身體,產生超越的爆發力。而一己的生命也會在這樣的超越與爆發中開創新局。

  


三、修練三丹田的智慧


氣機導引是運動,也是氣功,因此動作的目的不在把動作做到完美,而是藉動作來訓練身體的功能、練習身體的聰明、結身體的丹藥。

氣功學將人體分成下、中、上三個丹田:下丹田主精,強調肢體養生;中丹田主氣,著重心的練養;上丹田主神,強調靈性的開發,而肢體的開發是練養心氣的基礎,唯有整合下、中二丹田,才能開啟上丹田的靈性智慧。

下丹田 --- 究有無之際


下丹田的鍛鍊以肢體整合為目的,在建構身體的無障礙空間、一個身心協調安適的生理環境,需透過體神經(運動神經與感覺神經)加以訓練。引體篇重點在肌肉關節、腔體空間的開發、及有形肢體的操作靈敏無礙;內臟篇則著重活化五臟六腑及其傳鏈機制,使臟腑分泌功能正常、訊息傳導無誤、心性平穩。

經過功法鍛鍊,我們體內的濁氣、雜質得以排除,身體各部分協調無間,我們會擁有一個聰明、沒有干擾的身體,它會有:正確的姿勢、良好的體能與協調性、靈活且運作良好的關節、強健的腰腿、有韌性的筋骨、鬆柔的肢體、敏銳的運動神經與感覺神經、左右平衡的身體、暢通的筋脈、功能正常的臟腑、專注敏銳的覺知能力等。

而這樣沒有滯礙的身體,將擁有帶領我們體證虛無的能力。肢體的鍛鍊助我們清除肉身的雜質,使身體、變得清澈透明、覺知敏銳、各部位得以整合,我們就能放掉對身體的執著,讓身體虛無化,身體也才能被遺忘,進入隨機應變的自由狀態,恍恍惚忽、若有若無,所有的動作都是身體自發的,只要身體哪裡不舒服,身體就會想法子動起來,主動尋找、主動化解內在的僵硬與痠痛,這樣由身體主導的運動沒有制式,充滿自由。心靈也會完全靜下來,進入一個無煩惱、無掛礙的世界,當我們返回現實世界,將帶著那樣的清明覺察,看到生活中的無明煩擾,幫助我們超越現實。



中丹田 --- 明(覺)心氣之變


中丹田的練養以心為主,重點有自律神經系統(包含交感神經和副交感神經)、呼吸的調控、內分泌的控制、眼耳鼻舌身意六根的管理、及看到心波的起伏。

首要的是呼吸的訓練,人的心念一動,呼吸狀態就會改變,所以調息就變得重要無比。息慢心就慢,心中清朗如鏡,不太容易受到外界刺激的挑動,自律神經就自然平衡。自律神經平衡,內分泌就會穩定,帶來穩定的情緒。

呼吸可以調控自律神經系統,自律神經系統又影響內分泌,內分泌又影響心、造成心波起伏,因此需從有形的呼吸著手,才能進入內部無形的控制。此外,眼耳鼻舌身意六根接收外界的訊息,與大腦結合產生六識,而心會受到大腦所傳導訊息的影響而產生波動,因此六根的管理也是必要之事。

氣機導引的呼吸指的是以肚臍、命門、及三陰之間的體呼吸,就是吸氣時橫膈肌往下,體腔充氣,收縮腰腹,且骨盆底肌(下橫膈膜)出自本能的縮提,體腔就會形成類似風箱開闔的壓縮作用,使臟腑受到緩和的按摩效果以產生正常的代謝作用。爾後,意念愈專注於呼吸、身心愈放鬆,逐漸進入胎息、體呼吸的階段,亦即以先天的臍呼吸取代後天的鼻相呼吸,古人稱為胎息或龜息的生理現象。

肢體可以直接反應心性,動作是直接面對自己的界面,透過動作,可以如實的看見自己,看見自己身體的緊張,看見自己面對困境時的態度,動作當中,忍受痠痛煎熬時,心情跟躺著聽音樂必是截然不同,內分泌當然也不一樣,不同的內分泌會產生不同想法,內分泌失調想法就會失序,樂觀悲觀、積極消極,都受到內分泌的影響。因此練功不是練功,是在練內分泌,要透過動作看到內分泌的不同變化造成的結果,以及影響內分泌的各種情緒,進而將內分泌調控在最平穩的狀態。

要能達成內分泌的平穩狀態,練功時還要結合呼吸與意識。以慢勻細長的呼吸,意識的專注覺知收束大腦的想法與意念,停止六根和大腦連結的「識」的運作,聆聽心波,看見心波的起伏。之後,呼吸頻率恆定、心波穩定、大腦安靜,身心逐漸進入空的境界,一舉手一投足,都不造成內分泌的錯亂。



上丹田 --- 成一己之性


上丹田靈性的開發,必待下、中二丹田整合完成,有個健全且能量具足的身心環境,如此上丹田才能擺脫生理及心理的羈絆,有形的肉體才能超脫至無形無為的精神世界,成就靈性的智慧。

當身體熟練動作,大腦都不用想了,把感覺交給身體,大腦神經線不傳導、不判讀也不下指令,心自然安定了,各種感覺、情緒也都止息,心波不再起,於是看見就只是看見,聽見就只是聽見,船過水無痕,雁過潭不留影,一切都變得平靜安詳,不再被五色五音所惑,也不需要動心忍性了,自然而然地活在天地之間,是何等的喜悅。

這是一種身心同步合作的狀態,動作、呼吸、意識三者整合無間,具有高度的靈敏、高度的客觀,擺脫了世俗紛亂、達到極度的寧靜。回到現實後,你依然是你,仍然過著以前的生活,卻可以清楚意識到每一種感覺、每一個現象、乃至我們的肉身、七情六慾,都是鏡花水月、轉眼即逝,我們看人看事更加透徹,生命價值觀更加明確,心中更清楚自己的所作所為、為何而做,不急不躁、不爭不求,順勢而為,不被慾望統治、不被世俗價值觀牽制。至此,清明的自性得以顯現、完成,做個天地之間的自然人。



下丹田
練精化氣
身鬆
引體篇
內臟篇
螺旋、延伸
開闔、絞轉

生理學
中丹田
練氣化神
心靜

導氣篇
靜心、旋轉、
壓縮、共振

心理學
上丹田
練神還虛
腦空


哲學












四、結論


導引術在春秋戰國時代出現,以動作、呼吸為主,之後兩千年間,吸收了武術、丹道養生、氣功、乃至禪宗思想,形成中國身體文化搏大深厚的面貌,這原是可以令後代子孫覺得驕傲的文化遺產,但在清末,西風東漸,加以政治、戰爭上的挫敗,導致民族自信心低落、崇洋心態作祟,使這一套肢體性命之學並未獲得應有的重視。

氣機導引18套功法,乃是張良維老師將武術原理融合導引術作為動作根基、並以內丹學為骨幹、儒釋道三家思想為思想內涵,加上中、西醫學理輔證,將傳統中國身體文化做一大規模的蒐羅整理、溯源存菁,歸納編創而成,強調動作、呼吸、意識的鍛鍊,三者並進,除了可供現代人肢體養生保健,成為西方運動模式之外的另一種選擇,還有保存、發揚傳統肢體文化的深意。

但是,張老師的期待不止於此,他更大的期待應是讓中國的肢體文化藉由氣機導引的推廣,更為世人了解接納,並以之為身心靈修練法門:將形而下的肉體鍛鍊成熟,架構出一個脈理暢達、虛靜無為的身心環境,再以此為基礎,上探形而上精神力量的境界。換言之,氣機導引的練習目的,並非只追求身體的健康,而是以功法進行身心靈整合,以獲得個人靈性的提升,再以自我的小宇宙體證大宇宙生生不息的奧義,最終達到先哲所示「天人合一」的境界。如此看來,氣機導引18套功法,不只是一種養生運動,更是我們用來「究有無之際,明(覺)心氣之變,成一己之性」的媒介,當大家都能開啟自己的靈性智慧,內心會充滿積極正面的力量,不再力不從心,人類的精神文明將再展新頁、再創高峰。



二月第122期電子報

2016年2月23日 星期二

聽 聽 身 體 怎 麼 說



聆聽身體的聲音,從身體自覺開始。  學員 / 沈富雄



一段感情要和諧,得先從聆聽對方開始,聆聽不只是聽,而是要站在對方的立場,感受對方的心情與需要。養生也是同樣的道理,要跟自己的身體和諧相處,就得先站在自己身體的立場,直接感受我們的身體需要什麼。

在這個資訊爆炸的時代,只要轉開電視、打開手機,多如牛毛的養生資訊就會撲面而來:今天教你吃這個顧腎,明天要你吃那個顧眼睛,一會兒要你健走,改天又告訴你要拉筋。我們追逐這些資訊,養生像趕流行似的,方法一種換過一種。我們真的變健康了嗎?為什麼這些養生資訊乍聽之下都頗有道理,也多有學理依據,一旦付諸實踐卻往往沒有明顯的成效?

其實理由很簡單,因為我們不清楚自己身體的真正需求。舉例來說:身體會用痠、麻、疼痛、僵緊、痙攣等等訊息,向我們傳達他的需求。有的時候是生病了,但是大多數的時候是因為身體囤積了過多的壓力沒有釋放,這時,我們要做的只是進行有效的肢體活動,讓身體全然放鬆,疼痛、痠麻、僵緊、痙攣等症狀自然就會不藥而癒,但若是選擇從飲食的面向切入,或是尋求醫藥的介入,則離題遠已,也許收到短期之效,但長期而言,效果不彰。

與其不斷地盲試各種養生法則,還不如重新培養出自己『聆聽身體』的能力。先聽明白身體的需求,才可能在茫茫的資訊海中篩選出對治身體需求的良方。否則再多的資訊也只是無用的雜訊,對於增進健康無法發揮確切的效益。


--從『身體自覺』開始,培養出聆聽身體的能力--

聆聽身體的能力,要從『身體自覺』開始。各位有沒有注意到,在保健功法系列影片中,我們常用文字提醒大家:練功的時候要讓自己安靜、收視反聽,專注在吸吐的過程,感覺身體放鬆的過程,感覺身體回傳的感覺。這些都是開發身體覺受能力的基礎方法。『感覺』不是『想像』,而是身處其中,了了分明。其中自有全套的訓練邏輯與次第,下次再跟各位分享。


2016年2月21日 星期日

脾 胃 保 健 功 法 / 引 摩 腹 氣





【脾胃保健功法_引摩腹氣】一週又近尾聲,從閒適的春節假期重返忙碌的工作崗位,不知道大家這週過得好不好?重返忙碌緊張的生活,我們的脾胃首當其衝。希望大家暫時拋開工作、生活中的喧囂擾攘,跟著我們的功法短片,放鬆下來與自己的脾胃對話,撫慰他們一週來的辛勞。中醫名家李東垣曾提出:『元氣之充足皆由脾胃之氣無所傷』、『內傷脾胃,則百病由生』,點出脾胃運化吸收之於回補元氣的重要性。若從西方醫學的角度來看脾、胃則分別與『免疫』與『消化』的功能相關。這兩個系統的運作與『交感神經』以及『副交感神經』有密不可分的關係。當我們處在緊張高壓的環境,身體會覺得主人在作戰!而採以交感神經來主導作用。身體會暫停或是抑制不必要的功能性運作,以配合身心的戰鬥需求,例如:腸胃消化吸收以及免疫系統的作用。而這也是為什麼我們在壓力大的時候總是消化不良,或是特別容易感冒的原因。◎脾胃內傷百病生如果,我們能還原到身心放鬆的狀態,則會改由副交感神經來主導身體的作用,這時不止是腸胃消化吸收恢復,免疫力、身體自我修補的能力也會活躍起來。現代人生活在如影隨形的壓力之下,交感神經亢奮已成常態,十之八九都有脾胃衰弱的問題,內傷脾胃則百病易生。然而,我們很難沒有壓力,所以學會身心放鬆的方法,隨時平衡交感與副交感神經的運作,在這個高壓的年代格外重要,也是最基本的健康之道。『引摩腹氣』的功法需要高度的意識作用,在呼吸與內臟提放的過程中,專注內守、內氣下沈,讓大腦放空、情緒穩定,藉此調控平衡交感與副交感神經的作用,為脾胃創造最佳的情境,恢復脾胃的正常機能。初學者雖然還不能掌握內氣的作用,但是透過緩慢的腹腔按摩,與身體對話,專注在吸吐氣的過程,讓身體放鬆、心裡安靜、大腦慢慢放空,對於緩和情緒、調理脾胃也是有莫大的幫助。#請分享 #氣機導引 #氣功 #養生 #交感神經 #副交感神經 #免疫力 #脾胃 #中醫
東醫氣機導引貼上了 2016年2月19日




一週又近尾聲,從閒適的春節假期重返忙碌的工作崗位,不知道大家這週過得好不好?重返忙碌緊張的生活,我們的脾胃首當其衝。希望大家暫時拋開工作、生活中的喧囂擾攘,跟著我們的功法短片,放鬆下來與自己的脾胃對話,撫慰他們一週來的辛勞。

中醫名家李東垣曾提出:『元氣之充足皆由脾胃之氣無所傷』、『內傷脾胃,則百病由生』,點出脾胃運化吸收之於回補元氣的重要性。若從西方醫學的角度來看脾、胃則分別與『免疫』與『消化』的功能相關。這兩個系統的運作與『交感神經』以及『副交感神經』有密不可分的關係。當我們處在緊張高壓的環境,身體會覺得主人在作戰!而採以交感神經來主導作用。身體會暫停或是抑制不必要的功能性運作,以配合身心的戰鬥需求,例如:腸胃消化吸收以及免疫系統的作用。而這也是為什麼我們在壓力大的時候總是消化不良,或是特別容易感冒的原因。

『 脾胃內傷百病生 』

如果,我們能還原到身心放鬆的狀態,則會改由副交感神經來主導身體的作用,這時不止是腸胃消化吸收恢復,免疫力、身體自我修補的能力也會活躍起來。

現代人生活在如影隨形的壓力之下,交感神經亢奮已成常態,十之八九都有脾胃衰弱的問題,內傷脾胃則百病易生。然而,我們很難沒有壓力,所以學會身心放鬆的方法,隨時平衡交感與副交感神經的運作,在這個高壓的年代格外重要,也是最基本的健康之道。

『引摩腹氣』的功法需要高度的意識作用,在呼吸與內臟提放的過程中,專注內守、內氣下沈,讓大腦放空、情緒穩定,藉此調控平衡交感與副交感神經的作用,為脾胃創造最佳的情境,恢復脾胃的正常機能。初學者雖然還不能掌握內氣的作用,但是透過緩慢的腹腔按摩,與身體對話,專注在吸吐氣的過程,讓身體放鬆、心裡安靜、大腦慢慢放空,對於緩和情緒、調理脾胃也是有莫大的幫助。



2016年2月16日 星期二

氣 功 學 就 是 空 間 學





【氣功學就是空間學】『氣』是一種感覺,更是一種真實的存在。『氣』就在我們身體的空間中流動。 身體的小宇宙是因為氣機的奔流而生生不息。 氣功學就是空間學。練氣就是在練空間。(配樂沁人心脾,欣賞時請開喇叭) #氣機導引 #氣功 #空間 #養生 #小宇宙
東醫氣機導引貼上了 2016年2月15日




『氣』是一種感覺,更是一種真實的存在。
『氣』就在我們身體的空間中流動。
身體的小宇宙是因為氣機的奔流而生生不息。
氣功學就是空間學。練氣就是在練空間。

2016年2月15日 星期一

「30歲 死 了,80歲 才 埋 葬」!?氣 機 導 引 逆 齡 養 生



明天就要要開工啦!窩在床上和沙發廢了9天後,這美好無憂無慮的春節假期就這麼結束了!(倒地打SPOTIGHT)

對新的一年有什麼期待嗎?收心上工、瘦身甩油、工作戀情…或許,再加個更認識自己,更認識自己的身體,一個更自覺、更健康的自己?

「很多人都是30歲就死了,80歲才埋葬。」這是日本小說家本間久雄的名言,為什麼說是30歲死了,80歲才埋葬?因為你我許多人,早就過著行屍走肉的生活了吧?

我們該過著「30歲就死了」的人生嗎?當你被工作、家庭壓著喘不過氣,被怒、恨、怨、惱、煩操縱著,來試試「東醫氣機導引」吧!小編的同事很早開始練氣機導引了!除了強身解壓,更學習、理解、駕馭自己的身體與脾氣。


學員練功實況,18套功法包含「太極導引」「禪修導引」「瑜珈導引」「按蹻導引」等,除了飲食親力親為,講求自然、平衡、健康,「練功就是一種自我管理,從身體的管理,到呼吸、意識的管理。起居有時,動靜自如。」


這最早是20年前由張良維編創的,以「身體自覺」為出發點,藉由螺旋、延伸、開闔、絞轉、靜心、旋轉、壓縮、共振等肢體運動、呼吸訓練,靜坐練功以身調息,以息調心。



張良維是東醫氣機導引創辦人,榮獲總統府致贈鏡屏,他說:「要把身體當作公司經營.多關心自己…人的慾望太多,生活太複雜,回歸單純與平凡,求取動靜的平衡與和諧,就是通往健康最簡單的路徑。」


或許就像男神金城武說的:「世界愈快,心則慢。」東醫氣機導引 3月招生,3月6日下午2點在台北市青少年發展處(台北市青少年育樂中心)三樓有功法展演分享會。(撰文:名人組)






2016年2月11日 星期四

心 臟 保 健 功 法 / 活 肩 曲 肘





【心臟保健功法_活肩曲肘】大家新年好!ㄧ連曬了幾天的太陽,下週又要變冷啦!除了注意保暖,別忘了心血管的保養要從平日做起喔~今天要跟大家分享的是簡易版的心臟保健功法『活肩曲肘』。春節假期在與家人歡聚之餘,不妨也為自己找一個安靜的角落,跟著我們的功法短片,專注、仔細地感覺身體從僵滯到放鬆的過程,感受那份從身體傳回來的平靜與喜悅。我們在緊張忙碌或是長期缺乏運動的狀態下,肩關節與膻中、夾脊區域(前胸、後背)容易僵緊導致氣血不通暢,心臟也因位居其中而受到壓迫,產生胸悶、氣虛等症狀。簡易版的『活肩曲肘』是以節奏緩和的動作,配合呼吸,一方面活絡肩胛與胸鎖附近的關節、肌肉組織,增加心臟的活動空間,另一方面也藉由胸腔的開闔,按摩心臟,疏通心氣,對於心臟保健有很大的助益。『活肩曲肘』功法寓意深遠,結合動作、呼吸與意識,在不同的練習階段會有不同層次的體悟,產生不同層次的效果。鬆開肩關節與胸背的僵緊,讓胸腔得以放鬆的進行擴胸運動按摩心臟,只是最初淺的成效,但也是最重要的基礎。每天給自己五到十分鐘的時間,從簡易版的『活肩曲肘』開始,相信你也能感受到自己的不同。#辛華昀 #請分享 #心臟 #心血管 #春節 #養生 #健康 #氣機導引 #導引 #心臟保健知多少 大家健康雜誌 康健雜誌
東醫氣機導引貼上了 2016年2月10日




大家新年好!ㄧ連曬了幾天的太陽,下週又要變冷啦!除了注意保暖,別忘了心血管的保養要從平日做起喔~

今天要跟大家分享的是簡易版的心臟保健功法『活肩曲肘』。春節假期在與家人歡聚之餘,不妨也為自己找一個安靜的角落,跟著我們的功法短片,專注、仔細地感覺身體從僵滯到放鬆的過程,感受那份從身體傳回來的平靜與喜悅。

我們在緊張忙碌或是長期缺乏運動的狀態下,肩關節與膻中、夾脊區域(前胸、後背)容易僵緊導致氣血不通暢,心臟也因位居其中而受到壓迫,產生胸悶、氣虛等症狀。簡易版的『活肩曲肘』是以節奏緩和的動作,配合呼吸,一方面活絡肩胛與胸鎖附近的關節、肌肉組織,增加心臟的活動空間,另一方面也藉由胸腔的開闔,按摩心臟,疏通心氣,對於心臟保健有很大的助益。

『活肩曲肘』功法寓意深遠,結合動作、呼吸與意識,在不同的練習階段會有不同層次的體悟,產生不同層次的效果。鬆開肩關節與胸背的僵緊,讓胸腔得以放鬆的進行擴胸運動按摩心臟,只是最初淺的成效,但也是最重要的基礎。每天給自己五到十分鐘的時間,從簡易版的『活肩曲肘』開始,相信你也能感受到自己的不同。



2016年2月10日 星期三

放 下 執 著 / 還 原 生 命 的 無 限 可 能






【放下執著_還原生命的無限可能】慣有的習性叫作『執著』。我們自以為是生命的舵手,掌握著人生的方向。殊不知,是執著的堆疊,成就了你我現在的樣貌。放下執著,生命就能還原出無限的可能。
東醫氣機導引貼上了 2016年2月9日




 慣有的習性叫作『執著』。

我們自以為是生命的舵手,掌握著人生的方向。

殊不知,是執著的堆疊,成就了你我現在的樣貌。

放下執著,生命就能還原出無限的可能。



2016年2月8日 星期一

給 學 員 的 歲 末 祝 福




凜冬已至,但我們心熱如火!

大家辛苦了,非常感恩你們!2015真是令人深刻的一年,但不管怎麼樣也都已經過去。

2016年一月底,台灣地區的氣溫降至四十年來最低溫,台灣北部平地飄雪,民眾四處歡欣逐雪之際,一股冷峻的氛圍卻從四處瀰漫過來。我們知道,不論從總體經濟、政治、社會、文化,我們所依存的寶島台灣,確實已進入有史以來最嚴酷的寒冬!已經連續好幾年,年輕人總是走不出22K的陰影,四、五年級生為即將來臨的老年社會憂心忡忡,產業的原創活力枯竭,看不到轉型重生的契機……。

尤其可畏的是,2016年2月6日清晨,正當全台民眾休假準備歡度舊曆新年時,台灣南部發生6.4級強震。彷彿是老天爺試圖用最強烈的語言提醒台灣人:奮起吧!快起來面對寒冬與鉅變的磨煉與考驗。

其實,我早已警覺到群體奮起的時機已然來臨,所以,在沈潛二十年之後,我強烈催促氣機導引家族的伙伴們,即使在最寒冷的冬日裡,也要紅紅火火地推出一系列行動,因為這不但是我們發光發熱的最佳時機,也是我們運用感染力,把台灣社會固有的活力潛能激發出來的最佳時機。

過去我們把所有心力放在專注地面對自己、跟自己的生命對話。現在,隨著大家練功有成,我們開始要把注意力放在關心社會脈動、積極參與社會改造的行動,這才是上丹田靈性課程的主要內容與修學方法。當我們願意為一個美好的遠景投注最單純的熱情,並以步步踏實的行動,將夢想逐步建構、落實,我們就具備了最穩固的心靈能量,可以精準地將無形的價值信念,落實為具體可見的成果。

所以,這次面對寒冬與強震的集體行動,其實是希望大家能從活動中找到自己行動的方向、發現自己內在的熱情,並且在群體中建構夢想的共識。我們將懷抱著光明,讓輕快的歌聲在心底不絕如縷,齊心合力、攜手奮力向前。不管社會的因緣如何,我們將得到怎樣的回應,但築夢的行動已經在大家手中啟動了,我們將會堅定地向天地證實,台灣人面對災難的能力,絕對不會被擊垮!

最後祝福大家:

新年快樂
萬事如意

張良維 敬上



【張老師給學員的歲末祝福】凜冬已至,但我們心熱如火!大家辛苦了,非常感恩你們!2015真是令人深刻的一年,但不管怎麼樣也都已經過去。2016年一月底,台灣地區的氣溫降至四十年來最低溫,台灣北部平地飄雪,民眾四處歡欣逐雪之際,一股冷峻的氛圍卻從四處瀰漫過來。我們知道,不論從總體經濟、政治、社會、文化,我們所依存的寶島台灣,確實已進入有史以來最嚴酷的寒冬!已經連續好幾年,年輕人總是走不出22K的陰影,四、五年級生為即將來臨的老年社會憂心忡忡,產業的原創活力枯竭,看不到轉型重生的契機……。尤其可畏的是,2016年2月6日清晨,正當全台民眾休假準備歡度舊曆新年時,台灣南部發生6.4級強震。彷彿是老天爺試圖用最強烈的語言提醒台灣人:奮起吧!快起來面對寒冬與鉅變的磨煉與考驗。其實,我早已警覺到群體奮起的時機已然來臨,所以,在沈潛二十年之後,我強烈催促氣機導引家族的伙伴們,即使在最寒冷的冬日裡,也要紅紅火火地推出一系列行動,因為這不但是我們發光發熱的最佳時機,也是我們運用感染力,把台灣社會固有的活力潛能激發出來的最佳時機。 過去我們把所有心力放在專注地面對自己、跟自己的生命對話。現在,隨著大家練功有成,我們開始要把注意力放在關心社會脈動、積極參與社會改造的行動,這才是上丹田靈性課程的主要內容與修學方法。當我們願意為一個美好的遠景投注最單純的熱情,並以步步踏實的行動,將夢想逐步建構、落實,我們就具備了最穩固的心靈能量,可以精準地將無形的價值信念,落實為具體可見的成果。所以,這次面對寒冬與強震的集體行動,其實是希望大家能從活動中找到自己行動的方向、發現自己內在的熱情,並且在群體中建構夢想的共識。我們將懷抱著光明,讓輕快的歌聲在心底不絕如縷,齊心合力、攜手奮力向前。不管社會的因緣如何,我們將得到怎樣的回應,但築夢的行動已經在大家手中啟動了,我們將會堅定地向天地證實,台灣人面對災難的能力,絕對不會被擊垮! 最後祝福大家:新年快樂萬事如意張良維 敬上『影片拍攝於2008年10月18日_東醫氣機導引台北總館 喬遷慶祝會』

東醫氣機導引貼上了 2016年2月7日


影片拍攝於2008年10月18日 / 東醫氣機導引台北總館 喬遷慶祝會



2016年2月7日 星期日

安 定 的 力 量




2015年,台灣發生了很多事。復興航空空難、八仙樂園火災、烏來風災以及罕見的台北大停水。我們才剛經歷過驚心動魄的一年。

2016年才剛開始,台灣就下起了百年難得一見的雪,緊接著又是全台有感的南部大地震。『天寒地動』老天爺到底想跟台灣人傳達什麼樣的訊息,必須如此慘痛!

我們沒有時間再懷疑,我們沒有時間再猶豫。這一切絕對不是偶然。台灣的天在用激烈的語言叫我們要熱起來!台灣的土地在用猛烈的態度告訴我們要動起來!

在此時,我看到的,我感受到的,是如此的強烈和深刻。台灣人要站起來,要醒過來,要堅強。我們要相信,我們不會被擊倒!

各位親愛的學員,我們是那麼有緣分,共同在目睹、共同在經歷這一切。各位我尊敬的學員,請讓我們的心更連結,更火熱地去溫暖這個寒冬;請讓我們緊握著夢想,還給台灣大地一個安定 。

祝福台灣!祝福大家 !


張良維



【安定的力量】2015年,台灣發生了很多事。復興航空空難、八仙樂園火災、烏來風災以及罕見的台北大停水。我們才剛經歷過驚心動魄的一年。 2016年才剛開始,台灣就下起了百年難得一見的雪,緊接著又是全台有感的南部大地震。『天寒地動』老天爺到底想跟台灣人傳達什麼樣的訊息,必須如此慘痛! 我們沒有時間再懷疑,我們沒有時間再猶豫。這一切絕對不是偶然。台灣的天在用激烈的語言叫我們要熱起來!台灣的土地在用猛烈的態度告訴我們要動起來!在此時,我看到的,我感受到的,是如此的強烈和深刻。台灣人要站起來,要醒過來,要堅強。我們要相信,我們不會被擊倒! 各位親愛的學員,我們是那麼有緣分,共同在目睹、共同在經歷這一切。各位我尊敬的學員,請讓我們的心更連結,更火熱地去溫暖這個寒冬;請讓我們緊握著夢想,還給台灣大地一個安定 。祝福台灣!祝福大家 !張良維

東醫氣機導引貼上了 2016年2月6日


 

2016年2月6日 星期六

心 臟 保 健 知 多 少






寒流一波又一波,冷氣團接著來拜年~
除夕到初一會最冷,各位朋友要多多注意保暖喔!

寒冬是心血管疾病最主要的發病時節,氣溫下降會造成人體周邊血管收縮,導致血壓上升,容易造成血管破裂出血、中風、心肌梗塞等問題,攸關性命千萬不可大意。

你知道嗎?要有健康的心血管,不只是要注意飲食


《 肌肉的僵硬、緊繃更是心血管健康的隱形殺手! 》

我們是靠著心臟的搏動把血液從心臟推出,血液行經十萬公里長的血管組織再次回到心臟,只花不到30秒的時間。一旦血液流動受到阻礙,心臟只好更加賣力的搏 動來維持血液應有的流速,心臟若是過度勞損就會引起各種心臟功能性的退化。因此不論是寒流低溫造成的血管、肌肉收縮,或是日常肌肉的僵硬緊繃,都會直接或 間接地阻礙血液的流動,拉高心臟病變的風險。


《 心血管的養護必需要從日常做起 》

心血管的養護,不能只從飲食著手。更重要的是時時去覺察、鬆開肌肉的僵滯不適,讓身體維持氣血循環的通暢。氣血通暢,將可大大降低平日心血管的負荷,面對寒流來襲也不至於冰冷難耐而誘發心血管疾病。

身體的覺察能力需要被訓練,鬆開肢體的僵硬、拓開關節的沾黏需要方法。接下來我們會介紹一系列的心臟保健功法,深入淺出地跟大家分享心臟的保健之道。


2016年2月5日 星期五

招 生 課 程 表




誠摯地邀請你踏入氣機導引的練功房。
我們的專業教師會帶著你從身體開始,跟自己結上最深的緣
讓我們在汗水的微光中,一同看見生命的遼闊。



2016年2月4日 星期四

啟 動 台 灣 生 命 力





你ㄧ定願意選擇健康、自覺的活著,正是你的願力,把這支影片召喚到你面前。攸關生命質地的重大抉擇,豈能錯過!!





【啟動台灣生命力】你ㄧ定願意選擇健康、自覺的活著,正是你的願力,把這支影片召喚到你面前。攸關生命質地的重大抉擇,豈能錯過!!#氣機導引 #身心靈 #氣功 #導引 #張良維 #請分享
東醫氣機導引貼上了 2016年2月3日



2016年2月3日 星期三

第121期 / 淺述氣機導引與一般運動的不同(上)



◎林孟君




一、前言


自工業革命發生以來,物質科技的發展一日千里,儼然成為人類文明進展的推手,將人類從農業時代的慢活推向了求新求變、快速高壓的科技世界。為了因應外在生活型態的改變,人類的內在精神遭受了無比強大的壓力,甚而造成嚴重的失衡,進而衍生了各種的文明病及身心症狀。為了恢復健康,人們努力尋求各種方法,「養生」成為社會顯學,大為風行。

但綜觀各種養生法門,或缺少方法,失於簡陋;或格局狹小,有所偏廢,未能真正看清生命的本質及全貌,進而提出一套具體完整且有效的方法,幫助人們在身心迷亂、精神躁動之際找回安定沉著的力量,重新啟動人類的精神力,再造生命的價值。

氣機導引的十八套功法乃是結合中國武術、導引術、內丹學、道家思想建構而成,以漸進式及系統化的步驟,透過肢體的鍛鍊,逐漸找回身體的本能,進而達成身心的平衡,再藉以往上探求虛靜無為的靈性層次。

在此架構之下,氣機導引並非一般的運動,只為提升身體的功能,讓身體的機能變好,而是藉由不同的動作來進行身心靈三者的整合,透過動作來練習身體的聰明、開發身體的智慧,再以呼吸及意識引導,讓身體慢慢進入寧靜虛無的狀態,結成身體的丹藥、心理的丹藥、大腦的丹藥,最終達成身心靈的整合。



二、氣機導引與一般運動不同之處



氣機導引雖可列入運動這個大家族,但在許多方面卻又與時下的運動有許多的不同,下文僅從氣機導引三大鍛鍊項目----動作、呼吸、意識三方面加以說明。


(一)  動作


1、系統化的理論


東方的肢體文化無法推展的原因就在於過多的門派之見,甚至缺乏生命的完整系統化,因此氣機導引將肢體運動原理歸納為螺旋、延伸、開闔、絞轉四種方法,以鍛鍊組織肌肉與關節的韌性;繼之以靜心、旋轉、壓縮、共振四大原理,透過動作、呼吸、意識的配合,強化人體能量系統。

十八套功法依屬性不同,分為引體篇、內臟篇與導氣篇,各包含六套功法。肢體內涵囊括中國傳統武術、儒釋道經典,強調性命雙修,藉身心動靜合一的鍛鍊,追求整體生命更高層次的健康。是一種全方位效能的運動。


放眼其他運動法門,多數是以玩耍競賽為開始,健康只是附帶效益,非特意為之,因此,常缺少完備的理論體系。



2、多面向的有氧運動


西方的運動文化大多是採取較激烈的方式,以達到促進肌肉生長或消耗熱量為目的,這些運動往往只能提供肢體直來直往的單向訓練,鮮少能同時活絡全身深層關節及五臟六腑;活動時使用的常是淺層的肌肉--「白肌」,是人體無氧呼吸熱量燃燒最多的地方。而過度燃燒產生的二氧化碳及乳酸,不僅增加身體負擔,也無法蓄積能量,回補元氣。

 氣機導引有18套功法,共有173個代表動作,每個動作又有前後左右上下6個方位的變化,可提供身體無數方位的活動,是完整的肢體資料庫,更可經由練習保持人體的平衡。動作時強調鬆柔緩慢不用力,是使肌肉放鬆、減少熱量燃燒的有氧呼吸,並運動到深層臟腑、韌帶等紅肌,可增加細胞的含氧量,減少二氧化碳與乳酸的生成,並產生更多ATP,是真正的有氧運動。


3、樸實自由與商業制式


氣機導引是樸素的運動,不依賴外物,以身體為本,身體就是運動器材,攜帶方便也不佔空間,任何時地,套上八大原理,就可從九大關節的運動,達到全身性深層的運動。練習氣機導引不為比賽競技、不為表演獻藝,只單純真實的面對自己、為一己的生命努力,肢體只是介面,自性的追求才是目的。


運動本是單純的活動,但受到商業化影響,越趨制式:商業教我們善用各式運動器材、到專業場地運動,因此健身要有健身房、游泳需要泳池、球類運動需要球場、登山健行也要有設備,否則無法成行。對外物的依賴,使我們的肢體失去原始的本能與自由,也將肢體活動導向制式化。而運動與科技的結合,也使單純的運動成為科技的比試場,四年一度的奧運更是其中之最,重點已不在人類潛能的發揮,而是科技成就。商業化的運作下,運動選手被塑造成明星、運動也成為娛樂,是人們茶餘飯後閒聊的話題,觀賞之後,除了羨慕金牌得主的榮耀與獎金,對於促進人類體能、增進健康的程度是非常有限的。此外,運動在商業的經營之下,也成為品牌,試看滿街的運動用品店中販賣的各式商品,眼花撩亂之餘,不禁令人深思:穿上名牌運動衣、名牌球鞋、戴上運動手環,代表的意義與運動有多大的關聯?


4、快與慢


許多運動要求速度與競技,對金牌的追求,讓運動場成了追名逐利之所,人心放逸在外,形成貪念,造成內在的不安躁動。

氣機導引是一種求慢的運動,並非刻意放慢動作,而是要求細膩與確實,因為慢才能細膩、慢才能深刻,慢才能當外在世界的

步調變得越來越快,令人疲於追逐的時候,讓躁動的心逐漸安靜下來,讓心安住在動作中,收視反聽,啟動高度的內在感知系統,進入身體的內在世界。



5、養生與害生


科技進步造成人類體能快速退化,有識之士提倡運動養生,如何選擇適合的運動變成談論的話題。

氣機導引是養生運動,在深沉而緩慢的動作與呼吸之間,專注感受自己的身體,用意而不用力,八大原理是以經絡系統與五臟傳鏈關係為基礎,在全身放鬆的情況下,讓運動深及肌腱與臟腑,藉以促進氣血循環、排除體內毒素,再以呼吸與意識作用的鍛鍊,加強運動的效益,活化機體能量,讓人體機能運作,保持最佳狀態。同時,也可以設計特定動作,針對個別臟腑功能進行鍛鍊與調養。因此,練習氣機導引可使原本僵硬的軀體變得鬆柔,暢旺全身脈理,對身體的健康有正面而積極的助益。

而其他運動項目的選手或參與者卻非如此:網球選手有網球肘,棒球、籃球選手有肩膀腰部、腳踝的傷害,練習舉重使肌肉發達、身體卻硬如鋼板,爬山造成膝關節磨損、奧運選手年紀輕輕就帶傷退休,甚而早夭……,凡此種種,讓人不得不思考:怎樣的運動才能真正養生而不害生?


6.、內斂與外放


導引和舞蹈的訴求不同,舞者在舞台上為了表現肢體的美,為求視覺張力與視覺效果,勢必用大幅度的、誇張的動作來表現,但那只是為舞台所作的表演,許多舞者下台後,要面對的是自身的痠痛。

中國肢體文化是練己之術,往內動,動在本體,反身向內,完完全全的自我鍛鍊,練身體,也練心性,不以取悅別人為目的,只是老老實實的面對自己,斗室孤燈,完全沉醉在自我世界,不管眾人的眼光。


7、脊椎的整體觀


人體由206塊骨骼組成,骨骼負責支撐身體、保護內臟,骨骼不健康,雖不致命,卻影響甚大。氣機導引是以脊椎與關節為思考的運動,四肢只是脊椎的延伸,強調運動必須動到脊椎,力由脊發。能確實動到脊椎,身體自能產生如水般的流動性,如此將能保持脊椎的彈性,不僅減少身體酸痛,對臟腑及穿越脊椎的神經而言,都有莫大助益。

一般運動多局限於直來直往的四肢運動,身體往往硬如鋼板,更別說確實動到脊椎。



8、可長可久的運動


氣機導引的入門門檻很低,12歲到80歲,只要有活動力,都可練習,差別只在動作的深度與層次,會因為個人的身體條件有所差異。學習氣機導引可以完全不假外力,對身體產生直接效益,暢通四肢百骸,促進氣血循環,又不消耗多餘熱量,是可以成為陪伴一生的運動好友。反觀其他運動,多有年齡、體力的限制,鮮少能一輩子從事同一種運動,這是很大的不同。



                                                                    比較表



氣機導引
一般運動
動作理論
脊椎與關節思考的的動作
四肢肌肉運動為主

18套功法、八大原理,
適用於所有運動及年齡層
不同運動的重點不同,
有身體條件的限制
多面向的關節運動
有氧運動
直來直往單向性的肌肉運動
無氧運動
鬆柔緩慢,深層肌肉,拓展身體空間、平衡發展
快速激烈、淺層肌肉、緊縮僵硬、偏向發展
運作方式
樸素自由
商業制式

不依賴外物
1.有用具、場地需求

2.娛樂化、塑造明星

3.周邊商品、品牌
內涵
練己之術、向內、安定
競技、向外、紛亂、競爭、攻擊

養護身體健康
產生運動傷害
呼吸
胸式呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸、體呼吸
胸式呼吸、腹式呼吸
意識
專注、覺知、心靈提升
未加重視



追求境界
天人合一
肢體健康




二月第121期電子報