◎鄭雅靜
百日築基，練精化氣階段，運用螺旋、延伸、開闔、絞轉等功法原理，強調筋骨、皮肉、韌帶、關節等相關訓練。先以大開大闔的引體作為肢體的處方，整飭現代人日漸遲鈍的肢體，大範圍條理人體600多條肌肉，超過200塊大小骨頭和300多個大小關節的皮相，達到肢體鍛鍊，增加肌肉與骨骼耐力，創造體內的腔體空間，提升體能量。功法訓練結構在外循環的範疇，漸次邁入練氣化神階段，運用壓縮與共振的原理，以成就外循環的進階功夫，完善身心靈的整體作用。
一、突破身心靈的高原期
人體的循環分有內、外二套系統。外循環的修煉以動能為主，透過覺知身體的實相，學習內在腔體的空間作用，學習靜的功夫。粗淺的層面必須克服身體相關酸、痛、麻、癢等肉體覺知的障礙。體內的內循環系統，主要負責60兆細胞間的物質運送，維持體溫與相關作業系統的恆定狀態，如心臟與血管的心血管系統。修煉過程中，身心靈會不斷地經歷各種高原期。修煉下丹田，身體的高原期就是停留在肉體的覺知層面，感覺疲累，每次都是硬撐，沒有感覺進步，好像只是享受肉體的酸痛感，毫無成就可言。假使沒有建立宏觀的身心靈視野，對身體產生洞見，漸漸提升物質性身體的層次而至心的境界，容易就此卻步。修煉中丹田，則是受限於心理層面無法突破，感覺情志的造化弄人，雖然功法動作已十分熟悉，感覺毫無新意，心生倦怠。修煉上丹田，靈的高原期屬於大腦的想法，是價值觀的模糊。常常自我對話，練功好像只是自我安慰。相較於他人對健康的關注，自己好像只是比下有餘，比上不足；身體也會老化，健康前景何堪。然而，真正的結構身心靈為整體的生命強者，是啟動自我成就的永續性，抱持雖千萬人吾往矣的精神，不斷地激勵全人的身心靈能量。凡此，就有賴禪定的功夫。
二、人體的腔體空間
道家修煉以人體為工具，假借自然力的水、風與火的能量應用於冶煉，將人體修煉以水火既濟，啟動相生相榮的循環過程視為生命修煉的階段性目標。人體被具相化為古代冶煉所用的鼓風器，即「橐龠」，具備風箱的效果，狀如現代的手風琴樂器。身為橐龠，作用如風箱，身心的鍛鍊過程被比擬為鼓風煉火的淬煉過程。依人體中軸的喉嚨、橫膈肌與骨盆底肌為界，相連軀體周遭的骨骼、肌肉、關節、相關韌帶及組織，環繞結構成人體的腔體空間，為上、中、下三丹田的修煉所在。
人體的內循環，60兆細胞彼此之間的物質運送，維持人體相關作業系統的恆定狀態自有一番運作過程，行於內部，自成一小世界。人體頂天立地，以脊椎為軀幹的中軸，身體內部的實質空間包括臟腑的腔體、皮膚的毛孔及各個大大小小的關節腔。各部組織、骨骼或骨骼與肌肉之間形成部位的腔體結構。對人體修煉而言，腔體的功能迥異於臟腑器官的實質運作，卻彰顯了空間的作用。
顱腔又細分為鼻腔、視腔、口腔等區塊，眼耳鼻舌等重要器官均位於頭顱部位，並接收外界訊息以連結至大腦，大腦再協調各部系統組織的功能以因應環境需求。原則上，顱腔概括承受了眼耳鼻舌身及大腦的全部作用，為人體承受壓力的緩衝與釋放空間。以眼睛為例，主要接收外界資訊進入大腦的影像，眼睛看久了，如果沒有歇息，視神經因緊繃的時間太久而疲勞，就容易會出現類似影音斷訊的狀態。當眼睛一閉，暫時切斷視神經的連結，大腦就能暫時獲得紓解或壓力釋放的空間。
胸腔內有心臟與肺臟，是人體重要心肺機能運轉和呼吸作用之所，深受大腦作用影響。例如，當大腦因接收外界訊息，進行資料比對而致使心波動盪之際，倘若因為無法即時解決而下載於心，心將會引起喜怒憂思悲恐驚等情志作用。顯現於外的跡象，可能是胸腔因壓力影響了內分泌作用，造成腔體的空間變化。如當人感覺悲傷啜泣之際，會出現胸部起伏或出現胸悶現象。
橫膈肌位於胸腔底部，腹腔上緣，約自人體第三、第四胸肋之間，肌肉纖維向下延伸至脊椎第三節，腰椎之前的肚臍位置。橫膈肌將軀體的空間劃分為胸腔和腹腔。腹腔容納人體重要臟腑，肝、膽、胰、脾、胃等器官，是食物進入身體後的消化道，肩負調理人體脾胃功能，也促成橫膈肌向下收縮的空間。中醫將此胸、腹之間的空間稱為「黃庭」，在練精化氣階段，是外氣轉換為內氣的重要場所；也是十月養胎，練氣化神階段，行周天循環的修煉所在。
骨盆底肌位於人體下腹腔區域，肚臍、生殖器、大、小腸、腎臟與膀胱等重要器官均羅列其間，為人體經脈系統之腎經與膀胱經的交會所在。肚臍之下有前陰（泛指男、女外生殖器和尿道外口），肛門為後陰；會陰位於前陰與後陰兩點之間，是任脈、督與沖脈交會點。練功時，所謂的海底線，意指人體的前陰、會陰與後陰三點連接的骨盆底肌範圍。其中，肚臍和命門二點連線另稱為「生命線」。生命線和海底線呈現一虛、一實的平行狀態；若再和位於脊椎尾骨尖端的長強穴（尾閭穴）相連，三點所形成的立體區域，就是通稱的下丹田範圍。
三、動禪是基本的氣功
入靜、靜坐是修煉禪定的基本功夫。以靜坐二小時為例，保持呼吸的頻率一致、靜坐的姿態一致，展現的動能一致，稱為禪定。動禪是氣機導引修煉的基本氣功。訴求以身體為介面，跳脫大腦思維動作的過程，單純地重複動作。任何功法動作練習久了，運動神經和感覺神經的連結順暢，身體對動作進入深層記憶，演練動作時自然熟練，大腦不必再行操控，全然理解功法原理與心法要義；動作的意念不再遵守自以為是的邏輯或法則，而是謹守覺知，使不致偏離。如此，就能脫離特意做作的肢體匠氣，賦予全然的覺知狀態，知其所以而處之安然。功法過程中，如果大腦還存有想法或目的，就算是目指氣使，動作也會產生忽快忽慢的現象，無法定位速度，當然也就無法鎖定頻率。
世間萬物皆有相對二面，當一方產生波的時候，必須先處於禪定的狀態才能產生恆定的波，而為他方所接收。或者，他方必須具備禪定的能力，才能接收到對方所產生的波。因此，要感受身體內、外的氣流，聽到波，必須先鎖定頻率。禪定是掌握波的基礎訓練，一旦能夠順利接收到相對的一方所產生的波時，自此之後就能弦弦相接，是為諧波共振。
四、諧波與共振
諧波共振包含「諧波」與「共振」二個概念。諧波二字相關數學或物理學概念，如數學相關的傅立葉級數，或物理學涉及的泛音。 共振則是物質吸納能量所反應出來的現象，如聲樂領域普遍應用的發聲訓練，就是利用共振原理達到歌唱共鳴的效果。以磬或鼓為例，物體構造的厚薄程度必須整體一致，方能達到最佳的傳導效果。假使物體的材質或構造稍有瑕疵，固有的頻率不佳；即使能夠敲出聲音，產生共振，但也會因為缺乏優質的傳導介面，無法形成諧波。
對人體而言，經由口鼻等氣息振動至聲帶所發生的原始聲音，通常細小而微弱，卻能在體內的共鳴腔形成共振作用，就能夠產生系列的泛音。假使泛音的頻率相近於其共鳴腔體本身固有頻率的時候，共鳴作用將會增強；表現於外的現象便是聲音響亮，能量增強。因此，若無身體內、外因壓力變化而產生的氣體流動現象，也無身體內部的空間作用，自然就無法形成體內的共振效果。
五、腔體的壓縮與共振作用
以顱腔為例，當人的睡眠不足或大腦混雜，體內充滿濁氣的時候，雖然也能夠產生共振，但可能由於內耳不平衡而導致頭暈、搖晃等不舒服的身心感受；雖有共振，但缺乏諧波。共振的重點在低頻共振，必須配合靜坐鍛鍊，而以腔體的壓縮作用為先決條件。
人體內部的空間結構自上至下，以喉嚨(十二重樓)至胸腹(黃庭)之間的空間最為暢通。唯有經由慢勻細長的呼吸，持續練習橫膈肌的壓縮，持續進行壓縮和循環作用，才有機會得以在最少耗能的狀態下形成低頻共振。
喉嚨又稱「十二重樓」，位於橐龠之上，取其高處不勝寒之意，別稱「瓊樓」。它的通氣原理類似吹奏樂器。以吹笛為例，進入笛子的氣流以螺旋方式旋轉前進，空氣在笛管內依其直徑與長度互異，而產生不同頻率的共鳴效果。位於人體腔體上層的十二重樓，於此扮演類似笛管的角色；呼吸作用則是推波助瀾的助力，目的在形成輕緩的壓縮作用而使氣下行。
橫膈肌在此是胸腔和腹腔產生空間變化的重要工具。以人體的結構而論，假使缺少橫膈肌的參與，就無法產生肺部呼吸的壓縮作用，僅能進行範圍狹隘的肺呼吸；無法形成功法修煉的體呼吸作用。功法操作時，經由橫膈肌向下的壓縮作用，腹腔的空間因而發生變化，使腹部內壓力升高；不僅藉此能夠活絡臟腑的功能性作用，內氣得以抒發，並間接促使自律神經系統、內分泌系統的變化維持恆定狀態。
橫膈肌的壓縮作用類似氣球的充氣方式。功法訓練不以鼻呼吸的呼吸作用為重點，而是訓練感知軀體內部的橫膈肌作用，使之向下壓縮；讓胸腔的空間得以拓展，並連帶延伸至腹腔的空間。執行橫膈肌的壓縮動作時，務必全然專注、放鬆，放開對肌肉的牽掛，使吸、吐完全作用於各個腔體的空間之內；再利用腹腔等大面積的空間壓縮，促使其他空間產生延伸、擴大的變化。如此，體內的內氣依循物理性的壓力變化而朝向較小的空間移動，創造更大範圍的腔體空間。
當內部的氣機運作之際，橫膈肌經壓縮作用往下，腹腔因為後有脊椎而呈現前傾現象，結合骨盆底肌收提海底的作用；橐龠一闔，腔體的壓縮力道會對內臟產生壓力，使內分泌發生變化。內氣則從丹田呼吸接續命門呼吸至命門，引氣循背部上行，再循百會降陰穴，通十二重樓，自胸至腹而下，自有一番循環作用。整合各部腔體的壓縮作用，形成共振，將有助於日後周天循環的氣機舒發與順暢運作。（參考辛華昀，「橫隔膜在循環任督時的關鍵角色與操作要領」，2015年4月30日第86期電子報）
六、小結
現代人由於生活緊張，外界干擾眾多，大腦混亂，心氣太濁，心能量薄弱。此外，飲食起居不善，身體的腔體空間不再如嬰孩般呈現原始的飽滿，富含彈性。因此，能否創造腔體空間並善加利用，是操作壓縮與共振原理的重要基礎。假使橫膈肌和海底的上、下壓縮作用，無法熟練到成為本能反應，就無法形成良好的共振效果；或雖有共振，但缺乏諧波。
練精化氣的體能訓練稍有小成之後，就必須提升身體的修煉層次，專注腔體的空間訓練。持續進行橫膈肌的壓縮作用將會導致身體內部的空間變化，都會作用十二重樓或腹腔的空間暢通性，而空間的變化將使內氣產生質變。當慢勻細長的呼吸在腔體出現的共鳴聲音轉變；只要輕微的呼吸，就會產生一連串共振。如此，再也不需用力呼吸，僅憑觀呼吸，啟動橫膈肌壓縮作用，內氣就會在各部腔體的空間形成壓縮、共振、循環的連鎖反應。因此，啟動慢勻細長的呼吸和周天循環的修煉過程，才能產生最小耗能狀態的共振。
東醫氣機導引第88期電子報
