覺 知 訓 練 / 專 注

學員 / 簡玉玲

兩千多年前，蘇格拉底曾哀嘆到，書寫與文字的發展會讓人「接收大量訊息，但缺乏正確指導」、「充滿自負的假聰明，而不是真智慧」。在這個資訊氾濫的年代，或許我們也該問問自己，在博學多聞的表象之下，我們是否只是懷抱自負的假聰明，追隨著資訊、科技的背書活著？身在其中，我們究竟找不找得到屬於『自己』的參與性？

自己在哪裡？自己就在「覺知」裡。覺知是一種身處其中，了了分明的狀態。當一個人能夠清醒的覺知一切，就不會被自己的昏盲所困，也不會為外界的洪流所擾。氣機導引透過「引體」、「內臟」、「導氣」三大主軸功法的訓練，為的就是逐步喚醒你我的覺知能力，身體健康只是過程中的必然成效，而非目的。


『覺知，就從專注開始』

閱讀一篇文章，需要專注，才能字字清晰、意義分明，覺知自己也是同樣的道理。練習的初期，我們要將意念專注在體神經系統的運作上：以運動神經指揮肢體動作，並清楚地接收感覺神經回傳的訊息，根據回傳的訊息再次下達運動神經指令修正動作的正確性。如此往返不已，可以有效地收攝散漫的心神，架構出最基本的專注度。

當你跟著功法短片練習時，不妨先將動作熟記，試著加入『專注』的元素，相信你會有完全不一樣的感受。

閱 讀，生 命 的 奧 妙

【用身體閱讀生命】練功為的是明白，明白之中生自在。先跟自己的身體結緣，他日便能與萬物結緣，閱讀，生命的奧妙。(欣賞時請開喇叭～）＃請分享 ＃氣機導引 ＃氣功 ＃身心靈
由東醫氣機導引貼上了 2016年2月25日

練功為的是明白，明白之中生自在。
先跟自己的身體結緣，他日便能與萬物結緣，
閱讀，生命的奧妙。

第122期 / 淺述氣機導引與一般運動的不同（下）

◎林孟君



（二）呼吸

現代人因生活便利，導致缺乏運動，成人之後，比嬰幼兒時期動得更少。當軀體變大，運動量又減少，留存在肺部的濁氣會更多，因此，「吐故納新」的呼吸作用，也就是徹底交換的呼吸變得非常重要。

要增強呼吸的作用、增加呼吸量，運動是必要的方法。但一般運動採用的是以激烈的肢體動作，增加氧氣的交換，使用的呼吸方法，仍以胸式呼吸為主，少數用到腹式呼吸。而胸式呼吸受制於胸腔的空間範圍，通常較為短促，呼吸量少，氣體的交換自然不多，運動之後，雖然氧氣的交換率增加，但呼吸的深度卻無明顯改善，對深層的肌肉的氧氣需求助益不多。

氣機導引以和緩鬆柔的動作進行身體鍛鍊，使體內空間變大，以吸納更多氧氣；加以肌肉（橫隔肌與骨盆底肌）的收縮擴張，呼吸時可產生更大的內部壓力，將氣血推至末梢，有助於末梢的營養輸送與氣體交換，對建構健康的身體大有幫助，卻非終極目的。

呼吸是人體氣化作用的燃料，可促進氣血循環。呼吸作用可引動交感神經與副交感神經，調節身體功能，若是練習得當，就可透過呼吸後天之氣（空氣），引發體內真氣，強固先天之元氣。

呼吸還可以反映出一個人的生理和心理狀態，憤怒和喜悅時呼吸的狀況都不相同。人的心念一動，就有氣的產生和出入，所以氣源於心，是心的功能表現。想要有平穩的心性或性靈的提升，就要在呼吸的調控上下功夫。練氣必須讓心念和呼吸相互制約，不使分開，達到心息相依的地步。這對意識的控制，也有重要的影響，所以呼吸的訓練是不可缺少的部分。

氣機導引的呼吸指的是以肚臍、命門、及三陰之間的體呼吸，與一般鼻喉呼吸有天壤之別。呼吸訓練的過程，需先由胸式呼吸過渡到腹式呼吸，再進一步到逆腹式呼吸，最後進入體呼吸的階段，在此期間，慢、勻、細、長的原則需一以貫之。過程中，還需動作、意識的配合，三者同時並進，初時動作與呼吸密切配合，待熟練之後，加以意識引導，便能帶領身體進入更高的層次。因此，在氣機導引的架構中，呼吸是一種催化劑，在不同層次的肢體鍛鍊中，能促成身體與心靈不斷的向上一層次超越，這是其他運動未觸及的部分。



（三）意識


意識的訓練是氣機導引與其他運動極大的不同之處，一般運動重視體能與技術的鍛鍊，忽略意識訓練，殊不知影響運動員臨場表現的，常是身體以外的因素—緊張、恐懼、得失心、自信心等，當面臨決勝關鍵，壓力來襲，如何化解危機、轉危為安，才見高下。試看許多棒球、籃球等賽事，常一輸球就兵敗如山倒，無法挽回頹勢、或比賽期間表現起伏太大，成績忽上忽下，究其原因，球員是否有穩定的心理素質是重要因素。想在競賽中得勝，意識的訓練絕不可輕忽。可惜的是，掌管運動大事的人並未意識到這一點，對意識的訓練常付之闕如。

氣機導引包含動作、呼吸、意識三方向的訓練，但練形容易練意難，所以練功首重意識，其次是呼吸，動作是末節。但入手功夫當然要從動作訓練開始，身體的內覺知才能慢慢被開發出來，否則意識沒有載體，如何作用？


氣機導引的意識訓練，是要與動作、呼吸配合才能完成。意即在肢體開發過程中訓練覺知的能力。


首先，做動作時，意念要非常專注（意守）、身體放鬆，在緩慢安靜中，讓運動神經、感覺神經帶著你進入自己的身體，把注意力放在自己的身上，意識全由身體主導，心念活動則凝歛在單純的看見身體：動到哪裡專注到哪裡，注意力始終在自己身上，不使離開，將身體視作流水，用依序的概念，讓意念緩緩從皮表、肌肉、關節到經絡、臟腑……一一流過，如此以一念代萬念，意念專注在肢體動態中，將平日放逸的心逐漸收束，返回自身。

初時，意念專注的時間不長，雜念叢生，須時時將意念拉回；或略有敷衍，未將動作所牽涉部位依序放置，就須以意念加以控制。練習日久，覺知能力更上一層，一有他想，便能有所覺察，將意念拉回自身，此時專注的時間逐漸加長，終至片刻不稍離的程度。

當意念專注於自身時，覺受能力會變得敏銳，會感受到身體的不同狀態：僵硬、酸痛……等，此時必須更放鬆，才能更專注於肢體的動作中，而專注又加強覺受的能力，敏銳的覺受力又將專注導向更深一層，如此專注、放鬆、感受層層遞進，加上慢、勻、細、長的呼吸，意念會從感知有形肢體的動作到無形氣機的運作，專注能力與覺知的敏銳度將更上層樓。

假以時日，一舉手一投足，了了分明，就能清楚感知身體各部位彼此之間的關聯性。這是一種「看見」的專注力，是在動作中培養覺知整體的能力，這種覺知能力，能刺激大腦不斷成長，讓思想、生命的層次不斷提高。

身體的開發過程，時刻離不開意識。意識的專注與覺知，讓我們感受到有形肉體的僵硬，也帶領身體不斷突破生理機能的瓶頸，最終消除身體的障礙，構築出一條意識的高速公路，此時，身體的速度將可由意識掌控，心靈的力量將帶動身體，產生超越的爆發力。而一己的生命也會在這樣的超越與爆發中開創新局。

  

三、修練三丹田的智慧


氣機導引是運動，也是氣功，因此動作的目的不在把動作做到完美，而是藉動作來訓練身體的功能、練習身體的聰明、結身體的丹藥。

氣功學將人體分成下、中、上三個丹田：下丹田主精，強調肢體養生；中丹田主氣，著重心的練養；上丹田主神，強調靈性的開發，而肢體的開發是練養心氣的基礎，唯有整合下、中二丹田，才能開啟上丹田的靈性智慧。

下丹田 --- 究有無之際


下丹田的鍛鍊以肢體整合為目的，在建構身體的無障礙空間、一個身心協調安適的生理環境，需透過體神經（運動神經與感覺神經）加以訓練。引體篇重點在肌肉關節、腔體空間的開發、及有形肢體的操作靈敏無礙；內臟篇則著重活化五臟六腑及其傳鏈機制，使臟腑分泌功能正常、訊息傳導無誤、心性平穩。

經過功法鍛鍊，我們體內的濁氣、雜質得以排除，身體各部分協調無間，我們會擁有一個聰明、沒有干擾的身體，它會有：正確的姿勢、良好的體能與協調性、靈活且運作良好的關節、強健的腰腿、有韌性的筋骨、鬆柔的肢體、敏銳的運動神經與感覺神經、左右平衡的身體、暢通的筋脈、功能正常的臟腑、專注敏銳的覺知能力等。

而這樣沒有滯礙的身體，將擁有帶領我們體證虛無的能力。肢體的鍛鍊助我們清除肉身的雜質，使身體、變得清澈透明、覺知敏銳、各部位得以整合，我們就能放掉對身體的執著，讓身體虛無化，身體也才能被遺忘，進入隨機應變的自由狀態，恍恍惚忽、若有若無，所有的動作都是身體自發的，只要身體哪裡不舒服，身體就會想法子動起來，主動尋找、主動化解內在的僵硬與痠痛，這樣由身體主導的運動沒有制式，充滿自由。心靈也會完全靜下來，進入一個無煩惱、無掛礙的世界，當我們返回現實世界，將帶著那樣的清明覺察，看到生活中的無明煩擾，幫助我們超越現實。



中丹田 --- 明（覺）心氣之變


中丹田的練養以心為主，重點有自律神經系統（包含交感神經和副交感神經）、呼吸的調控、內分泌的控制、眼耳鼻舌身意六根的管理、及看到心波的起伏。

首要的是呼吸的訓練，人的心念一動，呼吸狀態就會改變，所以調息就變得重要無比。息慢心就慢，心中清朗如鏡，不太容易受到外界刺激的挑動，自律神經就自然平衡。自律神經平衡，內分泌就會穩定，帶來穩定的情緒。

呼吸可以調控自律神經系統，自律神經系統又影響內分泌，內分泌又影響心、造成心波起伏，因此需從有形的呼吸著手，才能進入內部無形的控制。此外，眼耳鼻舌身意六根接收外界的訊息，與大腦結合產生六識，而心會受到大腦所傳導訊息的影響而產生波動，因此六根的管理也是必要之事。

氣機導引的呼吸指的是以肚臍、命門、及三陰之間的體呼吸，就是吸氣時橫膈肌往下，體腔充氣，收縮腰腹，且骨盆底肌（下橫膈膜）出自本能的縮提，體腔就會形成類似風箱開闔的壓縮作用，使臟腑受到緩和的按摩效果以產生正常的代謝作用。爾後，意念愈專注於呼吸、身心愈放鬆，逐漸進入胎息、體呼吸的階段，亦即以先天的臍呼吸取代後天的鼻相呼吸，古人稱為胎息或龜息的生理現象。

肢體可以直接反應心性，動作是直接面對自己的界面，透過動作，可以如實的看見自己，看見自己身體的緊張，看見自己面對困境時的態度，動作當中，忍受痠痛煎熬時，心情跟躺著聽音樂必是截然不同，內分泌當然也不一樣，不同的內分泌會產生不同想法，內分泌失調想法就會失序，樂觀悲觀、積極消極，都受到內分泌的影響。因此練功不是練功，是在練內分泌，要透過動作看到內分泌的不同變化造成的結果，以及影響內分泌的各種情緒，進而將內分泌調控在最平穩的狀態。

要能達成內分泌的平穩狀態，練功時還要結合呼吸與意識。以慢勻細長的呼吸，意識的專注覺知收束大腦的想法與意念，停止六根和大腦連結的「識」的運作，聆聽心波，看見心波的起伏。之後，呼吸頻率恆定、心波穩定、大腦安靜，身心逐漸進入空的境界，一舉手一投足，都不造成內分泌的錯亂。



上丹田 --- 成一己之性


上丹田靈性的開發，必待下、中二丹田整合完成，有個健全且能量具足的身心環境，如此上丹田才能擺脫生理及心理的羈絆，有形的肉體才能超脫至無形無為的精神世界，成就靈性的智慧。

當身體熟練動作，大腦都不用想了，把感覺交給身體，大腦神經線不傳導、不判讀也不下指令，心自然安定了，各種感覺、情緒也都止息，心波不再起，於是看見就只是看見，聽見就只是聽見，船過水無痕，雁過潭不留影，一切都變得平靜安詳，不再被五色五音所惑，也不需要動心忍性了，自然而然地活在天地之間，是何等的喜悅。

這是一種身心同步合作的狀態，動作、呼吸、意識三者整合無間，具有高度的靈敏、高度的客觀，擺脫了世俗紛亂、達到極度的寧靜。回到現實後，你依然是你，仍然過著以前的生活，卻可以清楚意識到每一種感覺、每一個現象、乃至我們的肉身、七情六慾，都是鏡花水月、轉眼即逝，我們看人看事更加透徹，生命價值觀更加明確，心中更清楚自己的所作所為、為何而做，不急不躁、不爭不求，順勢而為，不被慾望統治、不被世俗價值觀牽制。至此，清明的自性得以顯現、完成，做個天地之間的自然人。

身	精	下丹田	練精化氣	身鬆	引體篇 內臟篇	螺旋、延伸 開闔、絞轉	命	生理學
心	氣	中丹田	練氣化神	心靜	導氣篇	靜心、旋轉、 壓縮、共振	命	心理學
靈	神	上丹田	練神還虛	腦空			性	哲學

四、結論


導引術在春秋戰國時代出現，以動作、呼吸為主，之後兩千年間，吸收了武術、丹道養生、氣功、乃至禪宗思想，形成中國身體文化搏大深厚的面貌，這原是可以令後代子孫覺得驕傲的文化遺產，但在清末，西風東漸，加以政治、戰爭上的挫敗，導致民族自信心低落、崇洋心態作祟，使這一套肢體性命之學並未獲得應有的重視。

氣機導引18套功法，乃是張良維老師將武術原理融合導引術作為動作根基、並以內丹學為骨幹、儒釋道三家思想為思想內涵，加上中、西醫學理輔證，將傳統中國身體文化做一大規模的蒐羅整理、溯源存菁，歸納編創而成，強調動作、呼吸、意識的鍛鍊，三者並進，除了可供現代人肢體養生保健，成為西方運動模式之外的另一種選擇，還有保存、發揚傳統肢體文化的深意。

但是，張老師的期待不止於此，他更大的期待應是讓中國的肢體文化藉由氣機導引的推廣，更為世人了解接納，並以之為身心靈修練法門：將形而下的肉體鍛鍊成熟，架構出一個脈理暢達、虛靜無為的身心環境，再以此為基礎，上探形而上精神力量的境界。換言之，氣機導引的練習目的，並非只追求身體的健康，而是以功法進行身心靈整合，以獲得個人靈性的提升，再以自我的小宇宙體證大宇宙生生不息的奧義，最終達到先哲所示｢天人合一｣的境界。如此看來，氣機導引18套功法，不只是一種養生運動，更是我們用來｢究有無之際，明（覺）心氣之變，成一己之性｣的媒介，當大家都能開啟自己的靈性智慧，內心會充滿積極正面的力量，不再力不從心，人類的精神文明將再展新頁、再創高峰。



二月第122期電子報

聽 聽 身 體 怎 麼 說

聆聽身體的聲音，從身體自覺開始。  學員 / 沈富雄

一段感情要和諧，得先從聆聽對方開始，聆聽不只是聽，而是要站在對方的立場，感受對方的心情與需要。養生也是同樣的道理，要跟自己的身體和諧相處，就得先站在自己身體的立場，直接感受我們的身體需要什麼。

在這個資訊爆炸的時代，只要轉開電視、打開手機，多如牛毛的養生資訊就會撲面而來：今天教你吃這個顧腎，明天要你吃那個顧眼睛，一會兒要你健走，改天又告訴你要拉筋。我們追逐這些資訊，養生像趕流行似的，方法一種換過一種。我們真的變健康了嗎？為什麼這些養生資訊乍聽之下都頗有道理，也多有學理依據，一旦付諸實踐卻往往沒有明顯的成效？

其實理由很簡單，因為我們不清楚自己身體的真正需求。舉例來說：身體會用痠、麻、疼痛、僵緊、痙攣等等訊息，向我們傳達他的需求。有的時候是生病了，但是大多數的時候是因為身體囤積了過多的壓力沒有釋放，這時，我們要做的只是進行有效的肢體活動，讓身體全然放鬆，疼痛、痠麻、僵緊、痙攣等症狀自然就會不藥而癒，但若是選擇從飲食的面向切入，或是尋求醫藥的介入，則離題遠已，也許收到短期之效，但長期而言，效果不彰。

與其不斷地盲試各種養生法則，還不如重新培養出自己『聆聽身體』的能力。先聽明白身體的需求，才可能在茫茫的資訊海中篩選出對治身體需求的良方。否則再多的資訊也只是無用的雜訊，對於增進健康無法發揮確切的效益。


--從『身體自覺』開始，培養出聆聽身體的能力--

聆聽身體的能力，要從『身體自覺』開始。各位有沒有注意到，在保健功法系列影片中，我們常用文字提醒大家：練功的時候要讓自己安靜、收視反聽，專注在吸吐的過程，感覺身體放鬆的過程，感覺身體回傳的感覺。這些都是開發身體覺受能力的基礎方法。『感覺』不是『想像』，而是身處其中，了了分明。其中自有全套的訓練邏輯與次第，下次再跟各位分享。

脾 胃 保 健 功 法 / 引 摩 腹 氣

【脾胃保健功法＿引摩腹氣】一週又近尾聲，從閒適的春節假期重返忙碌的工作崗位，不知道大家這週過得好不好？重返忙碌緊張的生活，我們的脾胃首當其衝。希望大家暫時拋開工作、生活中的喧囂擾攘，跟著我們的功法短片，放鬆下來與自己的脾胃對話，撫慰他們一週來的辛勞。中醫名家李東垣曾提出：『元氣之充足皆由脾胃之氣無所傷』、『內傷脾胃，則百病由生』，點出脾胃運化吸收之於回補元氣的重要性。若從西方醫學的角度來看脾、胃則分別與『免疫』與『消化』的功能相關。這兩個系統的運作與『交感神經』以及『副交感神經』有密不可分的關係。當我們處在緊張高壓的環境，身體會覺得主人在作戰！而採以交感神經來主導作用。身體會暫停或是抑制不必要的功能性運作，以配合身心的戰鬥需求，例如：腸胃消化吸收以及免疫系統的作用。而這也是為什麼我們在壓力大的時候總是消化不良，或是特別容易感冒的原因。◎脾胃內傷百病生如果，我們能還原到身心放鬆的狀態，則會改由副交感神經來主導身體的作用，這時不止是腸胃消化吸收恢復，免疫力、身體自我修補的能力也會活躍起來。現代人生活在如影隨形的壓力之下，交感神經亢奮已成常態，十之八九都有脾胃衰弱的問題，內傷脾胃則百病易生。然而，我們很難沒有壓力，所以學會身心放鬆的方法，隨時平衡交感與副交感神經的運作，在這個高壓的年代格外重要，也是最基本的健康之道。『引摩腹氣』的功法需要高度的意識作用，在呼吸與內臟提放的過程中，專注內守、內氣下沈，讓大腦放空、情緒穩定，藉此調控平衡交感與副交感神經的作用，為脾胃創造最佳的情境，恢復脾胃的正常機能。初學者雖然還不能掌握內氣的作用，但是透過緩慢的腹腔按摩，與身體對話，專注在吸吐氣的過程，讓身體放鬆、心裡安靜、大腦慢慢放空，對於緩和情緒、調理脾胃也是有莫大的幫助。＃請分享 ＃氣機導引 ＃氣功 ＃養生 ＃交感神經 ＃副交感神經 ＃免疫力 ＃脾胃 ＃中醫
由東醫氣機導引貼上了 2016年2月19日

一週又近尾聲，從閒適的春節假期重返忙碌的工作崗位，不知道大家這週過得好不好？重返忙碌緊張的生活，我們的脾胃首當其衝。希望大家暫時拋開工作、生活中的喧囂擾攘，跟著我們的功法短片，放鬆下來與自己的脾胃對話，撫慰他們一週來的辛勞。

中醫名家李東垣曾提出：『元氣之充足皆由脾胃之氣無所傷』、『內傷脾胃，則百病由生』，點出脾胃運化吸收之於回補元氣的重要性。若從西方醫學的角度來看脾、胃則分別與『免疫』與『消化』的功能相關。這兩個系統的運作與『交感神經』以及『副交感神經』有密不可分的關係。當我們處在緊張高壓的環境，身體會覺得主人在作戰！而採以交感神經來主導作用。身體會暫停或是抑制不必要的功能性運作，以配合身心的戰鬥需求，例如：腸胃消化吸收以及免疫系統的作用。而這也是為什麼我們在壓力大的時候總是消化不良，或是特別容易感冒的原因。

『 脾胃內傷百病生 』

如果，我們能還原到身心放鬆的狀態，則會改由副交感神經來主導身體的作用，這時不止是腸胃消化吸收恢復，免疫力、身體自我修補的能力也會活躍起來。

現代人生活在如影隨形的壓力之下，交感神經亢奮已成常態，十之八九都有脾胃衰弱的問題，內傷脾胃則百病易生。然而，我們很難沒有壓力，所以學會身心放鬆的方法，隨時平衡交感與副交感神經的運作，在這個高壓的年代格外重要，也是最基本的健康之道。

『引摩腹氣』的功法需要高度的意識作用，在呼吸與內臟提放的過程中，專注內守、內氣下沈，讓大腦放空、情緒穩定，藉此調控平衡交感與副交感神經的作用，為脾胃創造最佳的情境，恢復脾胃的正常機能。初學者雖然還不能掌握內氣的作用，但是透過緩慢的腹腔按摩，與身體對話，專注在吸吐氣的過程，讓身體放鬆、心裡安靜、大腦慢慢放空，對於緩和情緒、調理脾胃也是有莫大的幫助。

氣 功 學 就 是 空 間 學

【氣功學就是空間學】『氣』是一種感覺，更是一種真實的存在。『氣』就在我們身體的空間中流動。 身體的小宇宙是因為氣機的奔流而生生不息。 氣功學就是空間學。練氣就是在練空間。（配樂沁人心脾，欣賞時請開喇叭） ＃氣機導引 ＃氣功 ＃空間 ＃養生 ＃小宇宙
由東醫氣機導引貼上了 2016年2月15日

『氣』是一種感覺，更是一種真實的存在。
『氣』就在我們身體的空間中流動。
身體的小宇宙是因為氣機的奔流而生生不息。
氣功學就是空間學。練氣就是在練空間。

「30歲 死 了，80歲 才 埋 葬」！？氣 機 導 引 逆 齡 養 生

明天就要要開工啦！窩在床上和沙發廢了9天後，這美好無憂無慮的春節假期就這麼結束了！（倒地打SPOTIGHT）

對新的一年有什麼期待嗎？收心上工、瘦身甩油、工作戀情…或許，再加個更認識自己，更認識自己的身體，一個更自覺、更健康的自己？

「很多人都是30歲就死了，80歲才埋葬。」這是日本小說家本間久雄的名言，為什麼說是30歲死了，80歲才埋葬？因為你我許多人，早就過著行屍走肉的生活了吧？

我們該過著「30歲就死了」的人生嗎？當你被工作、家庭壓著喘不過氣，被怒、恨、怨、惱、煩操縱著，來試試「東醫氣機導引」吧！小編的同事很早開始練氣機導引了！除了強身解壓，更學習、理解、駕馭自己的身體與脾氣。

學員練功實況，18套功法包含「太極導引」「禪修導引」「瑜珈導引」「按蹻導引」等，除了飲食親力親為，講求自然、平衡、健康，「練功就是一種自我管理，從身體的管理，到呼吸、意識的管理。起居有時，動靜自如。」


這最早是20年前由張良維編創的，以「身體自覺」為出發點，藉由螺旋、延伸、開闔、絞轉、靜心、旋轉、壓縮、共振等肢體運動、呼吸訓練，靜坐練功以身調息，以息調心。

張良維是東醫氣機導引創辦人，榮獲總統府致贈鏡屏，他說：「要把身體當作公司經營．多關心自己…人的慾望太多，生活太複雜，回歸單純與平凡，求取動靜的平衡與和諧，就是通往健康最簡單的路徑。」

或許就像男神金城武說的：「世界愈快，心則慢。」東醫氣機導引 3月招生，3月6日下午2點在台北市青少年發展處（台北市青少年育樂中心）三樓有功法展演分享會。（撰文：名人組）

via : 「30歲死了，80歲才埋葬」！？氣機導引逆齡養生｜Next Magazine

心 臟 保 健 功 法 / 活 肩 曲 肘

【心臟保健功法＿活肩曲肘】大家新年好！ㄧ連曬了幾天的太陽，下週又要變冷啦！除了注意保暖，別忘了心血管的保養要從平日做起喔～今天要跟大家分享的是簡易版的心臟保健功法『活肩曲肘』。春節假期在與家人歡聚之餘，不妨也為自己找一個安靜的角落，跟著我們的功法短片，專注、仔細地感覺身體從僵滯到放鬆的過程，感受那份從身體傳回來的平靜與喜悅。我們在緊張忙碌或是長期缺乏運動的狀態下，肩關節與膻中、夾脊區域（前胸、後背）容易僵緊導致氣血不通暢，心臟也因位居其中而受到壓迫，產生胸悶、氣虛等症狀。簡易版的『活肩曲肘』是以節奏緩和的動作，配合呼吸，一方面活絡肩胛與胸鎖附近的關節、肌肉組織，增加心臟的活動空間，另一方面也藉由胸腔的開闔，按摩心臟，疏通心氣，對於心臟保健有很大的助益。『活肩曲肘』功法寓意深遠，結合動作、呼吸與意識，在不同的練習階段會有不同層次的體悟，產生不同層次的效果。鬆開肩關節與胸背的僵緊，讓胸腔得以放鬆的進行擴胸運動按摩心臟，只是最初淺的成效，但也是最重要的基礎。每天給自己五到十分鐘的時間，從簡易版的『活肩曲肘』開始，相信你也能感受到自己的不同。＃辛華昀 ＃請分享 ＃心臟 ＃心血管 ＃春節 ＃養生 ＃健康 ＃氣機導引 ＃導引 ＃心臟保健知多少 大家健康雜誌 康健雜誌
由東醫氣機導引貼上了 2016年2月10日

大家新年好！ㄧ連曬了幾天的太陽，下週又要變冷啦！除了注意保暖，別忘了心血管的保養要從平日做起喔～

今天要跟大家分享的是簡易版的心臟保健功法『活肩曲肘』。春節假期在與家人歡聚之餘，不妨也為自己找一個安靜的角落，跟著我們的功法短片，專注、仔細地感覺身體從僵滯到放鬆的過程，感受那份從身體傳回來的平靜與喜悅。

我們在緊張忙碌或是長期缺乏運動的狀態下，肩關節與膻中、夾脊區域（前胸、後背）容易僵緊導致氣血不通暢，心臟也因位居其中而受到壓迫，產生胸悶、氣虛等症狀。簡易版的『活肩曲肘』是以節奏緩和的動作，配合呼吸，一方面活絡肩胛與胸鎖附近的關節、肌肉組織，增加心臟的活動空間，另一方面也藉由胸腔的開闔，按摩心臟，疏通心氣，對於心臟保健有很大的助益。

『活肩曲肘』功法寓意深遠，結合動作、呼吸與意識，在不同的練習階段會有不同層次的體悟，產生不同層次的效果。鬆開肩關節與胸背的僵緊，讓胸腔得以放鬆的進行擴胸運動按摩心臟，只是最初淺的成效，但也是最重要的基礎。每天給自己五到十分鐘的時間，從簡易版的『活肩曲肘』開始，相信你也能感受到自己的不同。

放 下 執 著 / 還 原 生 命 的 無 限 可 能

【放下執著＿還原生命的無限可能】慣有的習性叫作『執著』。我們自以為是生命的舵手，掌握著人生的方向。殊不知，是執著的堆疊，成就了你我現在的樣貌。放下執著，生命就能還原出無限的可能。
由東醫氣機導引貼上了 2016年2月9日

 慣有的習性叫作『執著』。

我們自以為是生命的舵手，掌握著人生的方向。

殊不知，是執著的堆疊，成就了你我現在的樣貌。

放下執著，生命就能還原出無限的可能。

給 學 員 的 歲 末 祝 福

凜冬已至，但我們心熱如火！

大家辛苦了，非常感恩你們！2015真是令人深刻的一年，但不管怎麼樣也都已經過去。

2016年一月底，台灣地區的氣溫降至四十年來最低溫，台灣北部平地飄雪，民眾四處歡欣逐雪之際，一股冷峻的氛圍卻從四處瀰漫過來。我們知道，不論從總體經濟、政治、社會、文化，我們所依存的寶島台灣，確實已進入有史以來最嚴酷的寒冬！已經連續好幾年，年輕人總是走不出22K的陰影，四、五年級生為即將來臨的老年社會憂心忡忡，產業的原創活力枯竭，看不到轉型重生的契機……。

尤其可畏的是，2016年2月6日清晨，正當全台民眾休假準備歡度舊曆新年時，台灣南部發生6.4級強震。彷彿是老天爺試圖用最強烈的語言提醒台灣人：奮起吧！快起來面對寒冬與鉅變的磨煉與考驗。

其實，我早已警覺到群體奮起的時機已然來臨，所以，在沈潛二十年之後，我強烈催促氣機導引家族的伙伴們，即使在最寒冷的冬日裡，也要紅紅火火地推出一系列行動，因為這不但是我們發光發熱的最佳時機，也是我們運用感染力，把台灣社會固有的活力潛能激發出來的最佳時機。

過去我們把所有心力放在專注地面對自己、跟自己的生命對話。現在，隨著大家練功有成，我們開始要把注意力放在關心社會脈動、積極參與社會改造的行動，這才是上丹田靈性課程的主要內容與修學方法。當我們願意為一個美好的遠景投注最單純的熱情，並以步步踏實的行動，將夢想逐步建構、落實，我們就具備了最穩固的心靈能量，可以精準地將無形的價值信念，落實為具體可見的成果。

所以，這次面對寒冬與強震的集體行動，其實是希望大家能從活動中找到自己行動的方向、發現自己內在的熱情，並且在群體中建構夢想的共識。我們將懷抱著光明，讓輕快的歌聲在心底不絕如縷，齊心合力、攜手奮力向前。不管社會的因緣如何，我們將得到怎樣的回應，但築夢的行動已經在大家手中啟動了，我們將會堅定地向天地證實，台灣人面對災難的能力，絕對不會被擊垮！

最後祝福大家：

新年快樂
萬事如意

張良維 敬上

【張老師給學員的歲末祝福】凜冬已至，但我們心熱如火！大家辛苦了，非常感恩你們！2015真是令人深刻的一年，但不管怎麼樣也都已經過去。2016年一月底，台灣地區的氣溫降至四十年來最低溫，台灣北部平地飄雪，民眾四處歡欣逐雪之際，一股冷峻的氛圍卻從四處瀰漫過來。我們知道，不論從總體經濟、政治、社會、文化，我們所依存的寶島台灣，確實已進入有史以來最嚴酷的寒冬！已經連續好幾年，年輕人總是走不出22K的陰影，四、五年級生為即將來臨的老年社會憂心忡忡，產業的原創活力枯竭，看不到轉型重生的契機……。尤其可畏的是，2016年2月6日清晨，正當全台民眾休假準備歡度舊曆新年時，台灣南部發生6.4級強震。彷彿是老天爺試圖用最強烈的語言提醒台灣人：奮起吧！快起來面對寒冬與鉅變的磨煉與考驗。其實，我早已警覺到群體奮起的時機已然來臨，所以，在沈潛二十年之後，我強烈催促氣機導引家族的伙伴們，即使在最寒冷的冬日裡，也要紅紅火火地推出一系列行動，因為這不但是我們發光發熱的最佳時機，也是我們運用感染力，把台灣社會固有的活力潛能激發出來的最佳時機。 過去我們把所有心力放在專注地面對自己、跟自己的生命對話。現在，隨著大家練功有成，我們開始要把注意力放在關心社會脈動、積極參與社會改造的行動，這才是上丹田靈性課程的主要內容與修學方法。當我們願意為一個美好的遠景投注最單純的熱情，並以步步踏實的行動，將夢想逐步建構、落實，我們就具備了最穩固的心靈能量，可以精準地將無形的價值信念，落實為具體可見的成果。所以，這次面對寒冬與強震的集體行動，其實是希望大家能從活動中找到自己行動的方向、發現自己內在的熱情，並且在群體中建構夢想的共識。我們將懷抱著光明，讓輕快的歌聲在心底不絕如縷，齊心合力、攜手奮力向前。不管社會的因緣如何，我們將得到怎樣的回應，但築夢的行動已經在大家手中啟動了，我們將會堅定地向天地證實，台灣人面對災難的能力，絕對不會被擊垮！ 最後祝福大家：新年快樂萬事如意張良維 敬上『影片拍攝於2008年10月18日＿東醫氣機導引台北總館 喬遷慶祝會』

由東醫氣機導引貼上了 2016年2月7日

影片拍攝於2008年10月18日 / 東醫氣機導引台北總館 喬遷慶祝會