第113期 / 凌波微步 － 走徑、走勁、走淨、走靜、走境 (下)

 ◎楊慧敏




五、凌波微步的身心靈恆定機制


(一)凌波微步的身心靈恆定過程


凌波微步看似簡單的單一重複的動作，卻蘊藏達成身心靈恆定繁複精微的調控過程，透過逐步學習，達成三者恆定，也就是宗教上所謂的禪定。首先，身體的禪定就是維持身體的一致性，藉由運動神經控制步步間所有動作細節的重複性，包括走路的節奏、手擺動弧度、腳提起的高度都一致，在速度、時間及量能不變下，感覺神經傳回大腦的化學物質及電位訊息相形穩定，身體及內分泌系統會以最適的氧氣供應率與燃燒度，使得能量的耗費最少，所以慣性的運動過程中，身體愈來愈應付自如，當下不但身體恆定，交感神經與副交感神經微妙平衡，內分泌恆定，即心進入禪定，大腦的念頭才能放空，進入靈的禪定狀態。簡言之，透過走路的途徑（走徑），由身的物質性的恆定（走勁），淨化心中執著（走淨），走出內分泌平和，內心安靜（走靜），最終腦也放空恆定，走出身心靈恆定的境界（走境）。

(二)無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣


莊子人間世篇：「無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣」，揭櫫修鍊身心靈恆定時，超越限制的具體步驟。「無聽之以耳」即是執行動作時，不要任由身體的墮落、脆弱來控制它，要指揮運動神經；「無聽之以心」則是不要讓心裡的錯亂、呼吸心跳的錯亂去影響大腦，阻礙大腦對氣及能量的感應，而應該「聽之以氣」，要清楚聽到氣及能量的變化，由其主導。

如同大學第一章大學之道所言：「…。知止而後有定；定而後能靜；靜而後能安；安而後能慮；慮而後能得。物有本末；事有終始。知所先後則近道矣。」達成凌波微步的身心靈恆定狀態，絕非一蹴可及，首先需克服因動作要到位（包括掌按指翹、兩手擺動須達肩、抬腳必須達到肚臍的高度）對身體負荷強度的挑戰，其次因動作引發交感神經亢奮下呼吸急促的緊張躁動感，唯有超越了身的圍籬與心的躁動，才可能真正接近身心靈恆定的真相。



六、透過「觀」，複製訓練維持身心靈恆定的能力


(一)學習設定恆定的身心靈參數


人修鍊目的在學習控制身心靈的神經系統(體神經、自律神經、腦神經)，也就是修鍊主導下、中及上丹田的恆定，醫學上認為軀體神經系統屬於可受意識控制，而自律神經系統則為不受意識控制的範疇，因而修煉的重點，除了將醫學上原認知可控制的運動神經及感覺神經更掌握自如外，更應跨越學習調控現代醫學認為人無法隨意控制的自律神經系統。倘若將人視為一部精密機器，身、心、靈是這機器的三個控制參數，人所要面對的每一個行住坐臥當下，都有一個最佳設定參數，形成當下的恆定，則對於這些參數的設定調整過程越熟練，瞬間無縫接軌，每個當下都是禪定。

氣機導引的凌波微步的課程，是以20分鐘定時定率定步走路為訓練基本單位，學習初期為使動作要到位而交感神經亢奮、伴隨的心跳加速，心煩氣躁的景況已不復見，再回首已五、六個寒暑，現今多數學員在共同的氣場、共同的呼吸、節拍、速度的教室環境下，更容易接收到恆定訊息，相同連續做三趟每次20分鐘的「凌波微步」時，第二趟比第一趟來得輕快，第三趟又比第二趟輕快，當萬步如一步，身體設定「恆定」後，腳步自然輕快、心不再躁動，當在五濁惡世中浮沈無所住時，在動態快步中滌除玄覽，找回身心靈的恆定。


(二)清楚「觀」恆定，複製擴及行住坐臥


凌波微步的「觀」，是很清醒的觀察，是要長時間習慣凌波微步的高強度訓練之後，有餘裕的跳開「觀」自己，觀察擺手及抬腿牽動肌肉骨骼，身體與脊椎如何以最中正平衡模式操作，不會過度下指令或過度用力，如何因此控制放慢心跳節奏，觀察這下丹田調整的過程，學習精準調控運動神經及感覺神經；進一步觀察屬於中丹田的氣的傳導，感覺熱時表示身體能量在傳導，細細聆聽這個傳導，控制這種微細的覺知與氣感，氣是一種無形的身體調整狀態，感覺加速的能量何時開始發生，觀察督脈如何上行、任督如何運轉。

在每次的凌波微步執行中清楚的「觀」，感受恆定何時出現？心跳何時開始變慢？呼吸何時開始平穩？去感覺它們細微變化，從「觀」凌波微步的身心靈恆定過程，察知調控運動、感覺神經，再從呼吸控制自律神經系統，控制內分泌的傳鏈，在內分泌平和下，上丹田的腦神經放空安定的過程，也就是說自律神經可受運動神經所作用，透過身體帶動意識，由意識指令自律神經系統，如此就能改變內分泌。觀察人在本能的走路中，身心靈恆定的精微調整過程，擴及至每個行住坐臥的當下，複製訓練身心靈恆定的能力。




七、卑邇禪的哲學－看見能量轉換及向上超越的力量


凌波微步功法取諸中庸第十五章：「君子之道，辟如行遠必自邇，辟如登高必自卑」所言的「卑」之低處，及「邇」為近處的哲學，又名「卑邇禪」，故踏步時一直往前往上走，但卻仍停駐在低處及近處原地定步走，如此將帶出一股後升前降的旋轉能量，形成不斷氣旋向上的動能，行卑邇禪為克服因往上走時，能量向上所導致的呼吸急促，務求低聲下氣，借著踏地將氣導引往湧泉，終至氣往下走，呼吸聲平和，心隨之趨於緩慢，讓身心處法喜狀態，並走入萬步如一步的身心靈恆定。

能量會以不同的形式出現，這些不同形式的能量(包括：聲、光、電、熱、動能、位能等)，彼此間可相互轉換，在凌波微步功法裡，透過身體動作的恆定，內分泌轉趨平和，然後設定恆定；內分泌平和，大腦就會放空，從動作轉換到心能量，從心能量轉換到腦能；腦越安靜，腦細胞的能量越強，真實經歷身體能轉換成心能，心能又轉換成智能的循環，身體這個小宇宙能量轉換過程。

凌波微步以禪定的步伐定步走，因頭頂懸的作用，是如同『串』字垂直向上走，由身走到心、再走到靈，走出高度及深度，看見向下紮根，往上昇華，低處下手，高處成就的小宇宙的能量循環。又因人是頂天立地在天地間行走，讓『串』除了小宇宙的身心靈能量的整合提昇外，最終蘊含與大宇宙能量連接貫串之境界。


結語：凌波微步功法是透過人類最本能的走路，專注走在當下，沒有過去、未來，進入萬步如一步的恆定，在「天行健，君子以自強不息」的實踐中，練出身的超越、心的超越跟靈性覺知的超越，更在卑邇禪的哲學中看見能量轉換及向上昇華的力量，透過「觀」及複製這幽微的調整經歷，進入行住坐臥皆安定的境界，謹以「走徑、走勁、走淨、走靜、走境」下一註解。




十二月第113期電子報