◎楊慧敏
在現代人受網路世界誘惑制約，四體不勤的年代，走路因其簡便性，及場地不受限制性，而受到許多專家、醫師及健身業者大力推薦，紛紛出版關於健走、走路的工具書或健康寶典等書籍，走路隱然成為一股新的運動潮流。但坊間提及的走路，多以身體運動功能的提昇為出發點，至於能否帶來心及靈層次的改變，或達成身心靈的全面健康，多無系統性的方法可遵循，也非必然可成。氣機導引的凌波微步功法，是以漸進式及系統化的步驟，透過走路的途徑（「走徑」），先走出身體動作齊一的強度、勁道（「走勁」），淨化心中執著（「走淨」），走出內分泌平和，內心安靜（「走靜」），促使大腦放空入定，走出身心靈恆定的境界（「走境」），進一步透過清醒的觀察，將達成身心靈恆定的調整經歷複製於每個當下，終而達到行住坐臥皆安定，其要義如下：
一、身心靈恆定是維持人體健康的必要機制
人透過眼、耳、鼻、舌、身、意等受器接收外界訊息，藉著神經及內分泌系統的協調與支配，維持體內作業系統於穩態恆定範圍，除了體溫、血壓、血糖、鈣離子濃度維持恆定外，細胞內外液體的各種營養物質也需要維持恆定，整體細胞內外的酸鹼度及壓力也必須維持恆定，亦即生物體處保持動態平衡，此時細胞正確無誤的運作，人體就處於健康狀態，反之，生病是人體內在恆定遭打亂無法回復，原本的和諧運作無以維持，生理活動發生異常的過程。
人由身心靈三個部分構成生命的整體，健康也必須是這三個構面皆在恆定狀態，生命體才能精確無誤運行，易言之，隨時動態維持身心靈恆定是健康的必要機制，掌握迅速調整人體處於恆定的法門，即擁有身心靈健康的鑰匙。
二、凌波微步是身心靈全面參與投入的功法
思維可以決定你做事的角度及深度，如果走路時只想到腿，那就只停留在兩腿的運動；如果導入四肢概念，則進階為四肢協調運作的過程，但都僅停留在運動神經訓練，想藉之提昇身心靈全面健康，無異是緣木求魚。因而，氣機導引的凌波微步其重點在於摒棄平時僅用「腿」或「四肢」走路的慣性，強調應該用身心靈全面參與投入，該功法包括前段的碎步原地踏步練習，以之拓開肢體的關節空間，先找回身體的靈活度，隨後則透過抬膝原地踏步練習，循序漸近達成身心靈的恆定，塑造身心靈全面性健康，其實際執行步驟如下：
(一)第一階段—碎步原地踏步練習：先透過兩手前後擺動時，以坐腕、突掌變換，配合兩腳跟一提一放切換，使身體原地蹲下及站起。
(二)第二階段—抬膝原地踏步練習：就是一般所認知的走路，透過夾脊將兩手前後擺動，抬腳時必須達到肚臍的高度，除帶動腹肌與腰肌的運動、收提後陰（屬穀道，涉及消化系統的脾胃和腸道，也牽動後陰部位的肌肉與膀胱經等）外，更重要是打開命門，壓縮膻中與肚臍，以利氣推四肢末梢。
三、天行健，君子以自強不息－接天踏地，喚醒人體自我調整的功能
(一)接天踏地，找回與天地能量互動的本能
站立是猿猴演化為人類重要表徵，站立走路則是最合乎人類本能的動作，科技的突飛猛進讓人類成為電腦族、低頭族，漸漸退化遠離人類的本能，當人的腳不著地懸空時，因缺乏接觸點而阻斷感覺神經訊息的傳導，使大腦無法接收到正確的空間訊息，混淆判斷身體所在位置與天地的對應關係。凌波微步走時保持下巴內收頭頂懸，讓頭頂的百會穴接天，維持脊椎正確的能量傳導，藉著兩手擺動及兩腳的一起一落接觸地面，以接天踏地的方式，偵測人於天地間的擺置位置，啟動身體整體傳鍊機制，維持動態平衡，讓身體處於最自然本能的步行態中，找回與天地能量互動的本能。
(二)喚醒四肢覺知，氣推十二經脈
執行凌波微步功法時的體態，反應出人應對生命的態度，因此，務求抬頭挺胸頂天立地，使得四肢百骸得以暢通，周天運行無礙始有其根本；另外，藉著喚醒四肢覺知及擺動，使氣血行於筋的末梢勞宮湧泉穴（手及腳的末梢各為手指及腳趾，分別是勞宮及湧泉穴），以推動氣血循環更新。
第一階段的「掌按指翹」及兩腳跟起落變化，用意在喚起四肢末梢覺知，除了訓練四肢協調能力，多加練習更可貫串四肢與本體的精準聯結及微妙平衡。「掌按指翹」形成手的一陰一陽變化，在前後拉距間產生的動能，有助於感知熱能，拉出掌心勞宮的氣感。凌波微步強調走氣血的作用，務使氣達末梢，故在第二階段原地踏步練習時，注意須透過手的擺動及抬腿的動能，將氣推送到十二經脈（包括手三陰三陽、足三陰三陽），而膻中主手的氣，為了讓氣能推至兩手指尖，擺動手時須高至肩膀，以牽動夾脊，透過夾脊拉動膻中，再推氣送至指尖及勞宮穴；另外肚臍主腿，故為了將氣血推至腳趾及湧泉穴，抬腿須達肚臍的高度，始可引動肚臍的能量推氣至腳趾及湧泉穴。如此，在頂天立地中時時找尋精準平衡定位，在勞宮及湧泉四個點帶動下，行走於天地間，能量不斷傳錬，恰是「天行健，君子以自強不息」的具體實踐。
四、透過凌波微步精準對焦神經系統
(一)神經系統的傳導
人體的神經系統分為中樞神經和周圍神經系統，中樞神經系統包括腦神經和脊髓神經，可整合訊息並發出命令，是神經系統的指揮中心；周圍神經系統包括軀體神經（包括運動神經及感覺神經）及自律神經（包括交感神經及副交感神經）。
構成神經系統的基本單位為神經細胞（或稱為神經元），負責人體內訊息的傳遞，人體從刺激到反應神經傳導途徑如下：刺激→受器(感覺器官)→感覺神經→聯絡神經(腦或脊髓)→運動神經→動器（肌肉或腺體）→產生反應，人體接受刺激後，感覺神經將訊息傳遞到腦或脊髓，經由其研判並發出命令，由運動神經傳遞啟動動器，產生反應，任何身體活動，會形成某些神經元聯結成網絡，同樣的刺激不斷出現，形成節律運動後，神經傳導過程的化學物質及電位相形穩定，啟動更為順暢。
而自律神經系統分為交感神經、副交感神經系統，交感神經的主要作用為「Fight or Flight」（戰鬥或逃走），如同車子的「加油」，使瞳孔放大、心跳加快、腸胃蠕動減緩、血壓升高、腎上腺素分泌增加等作用，而副交感神經的作用則相反，主要作用為放鬆和恢復，如同車子的「煞車」，二者相互拮抗作用對我們體內臟進行調控，並調節生理機能，控制呼吸、心跳、胃腸、泌尿生殖、排汗、體溫等功能。
(二)精準對焦調控攸關身心靈恆定的神經系統
身心靈恆定是維持人體健康的必要機制，其中身是靠軀體神經系統（運動神經與感覺神經）來維持平衡、心則靠內分泌控制，影響內分泌的變化最重要是自律神經系統（交感神經及副交感神經）、而靈係由腦神經主導，因而三大神經系統的精準調控，與身心靈恆定息息相關。
外界進來的訊息，憑藉眼耳鼻舌身等受器接收，透過神經傳導作用干擾撼動三大神經系統的穩態，徜若三大神經系統未能精準連結對焦，將無法整備連繫協同作戰，因而職司總指揮中樞的腦神經下達指令失之精確，神經傳導失序，終致身心靈混亂。透過凌波微步啟動的身體整體傳鍊機制，找回三大神經系統精準連結對焦，上行下效、合作無間，形成由上至下（腦神經系統、自律神經系統至軀體神經系統）、中正平衡，且如同陸海空三軍聯防，堅不可摧的國防防禦戰線，維繫生生不息的穩態能量傳導，為天體運行無礙的重要後盾。(文長下期待續)
十二月第112期電子報
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