​東醫氣機導引第145期電子報 / 所有的努力，都在「自曝其短」/ 改變，從我開始 / 進入更好的自己

所有的努力，都在「自曝其短」

◎編輯部


言為心聲，文乃情貌，任何一種形式的表現，都會暴露我們最真實的內在。說來殘酷，電子報的撰文者和編輯，其實也都是透過這樣的「暴露」來「自曝其短」。就像這個月的主題是〈改變・從我開始〉，一提起筆來，不論練功多少年，大家都覺得自己改變不少，但幾篇文章、幾千個字的表述全部集合起來，大概所有的人都會看到：大家自以為是的重大改變，其實只是微乎其微很小很小的一步！而更殘酷的是，我們這群人啊！不過就是在同溫層裡互相取暖的一群人！有什麼好自鳴得意的呢？

從另一面來說，文章寫完了，電子報發刊了，我們就看見自己的缺失了，冷汗流了一地，然後，也只能帶著羞愧的心跨步前去，繼續往下走。

這就是意義所在了。《易經》說：「動乎險中，大亨貞。」所有的努力都是為了「自曝其短」，然後看見，然後改變。如果你只是旁觀者，肯定無法明白其中幽微。

所以，這一期電子報，所有的文章都是在「自曝其短」，而改變，也正在其中。


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改變，從我開始
 
◎林孟君


與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭。面對人生不如意事，抱怨、牢騷是輕而易舉的，卻不能解決問題；但要點亮蠟燭，就要有相當的智慧跟勇氣，改變，結果才會有所不同。 未來是無數現在的累積，想要有更好的生活環境、不一樣的老年，就要付出行動，而非坐享其成。改變，就要從我開始。「我」是何義？可以從兩方面來看：


​一、在人際關係中，我就是自己

改變，從自己開始。

世界看似很大，但仔細去看，會發現每個人都是自己人際網路的圓心，向外是家人、朋友……及所有我們接觸到的人，這個圓形成了「我的生活圈」，而一個一個的圓互相交錯重疊，形成家庭、社會、國家……，人際互動越複雜，對彼此的影響也越大，此時，如何活著、如何面對生命，就顯得更為重要。簡單的說，作為世界核心的自己，紮紮實實的影響著自己的世界，不管是有意識地或無意識的，是看的見的或看不見的，我們都確實的影響著我們的世界，世界也在影響著我們。因此，只要我改變了，世界就會跟著改變。


二、在做法上，我就是我執

改變，從覺知我的執著開始。

當我們把「我」擺出來的時候，身體的執著、情感的作用、大腦由經驗教育文化所形成的觀念，這些開關就被打開，那個「我」的概念帶出了我的邏輯，形成我的個性（莫那識），所有被引動的發生都將隨之而來，而這一切都是老天（或神）的安排，都是在告訴我：「你看見自己了，就是在那個地方，你要不斷的修正自我……。」 因此，改變就從閱讀自己開始，每天覺察、閱讀自己的身體，不斷的恢復身體的覺知，學會心的感受與改變，學習跟自己的關係，並在生活的每一個界面跟自己建立良好的自我關係，也就是開發疆界度。如此，我們就能用生命來看待自己，改變才能發生。 如果一粒麥子不死，就永遠只是一粒麥子，如果自己不改變，就無法更好地做自己，更遑論影響他人、影響社會。又如果自己這粒麥子願意改變，但是落在貧瘠的土地或石頭地上，也無法有完全的發展。學習氣機導引，不是做運動、練肌肉，是藉由不同角度的轉動，啟動身體的覺知，看見自己的能與不能、看見自己「變」的可能，當自己有足夠的敏銳度，能在每一個發生中看見自己的心態，進而覺醒、轉向、改變，就能修改自己的人性，當改變的人數達到一定數量，世界就會一夕之間跟著改變，就像幸島的猴子一樣，當改變的數量達到百隻，就連其他島嶼的猴子也受到波動的影響，跟著一起改變了。 雞蛋從內部向外打破是新生命的開始；改變，也要從自己開始，積極努力，人性才可能改變，迎向新生。




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從「 不悅」、「 不想」、「 不會」 的感覺開始

◎周玉玲


50歲前的我，只想「獨善其身」。2016 當張老師決定對社會重啟氣機導引大門，我成為第一個響應號召的教練，離開退休生活舒適圈，從辦展演活動開始，踏上教學的不歸路，因我意識到「獨善其身」的非真我。想藉由教學分享，與有緣人共同完成「 自我實現」。

面對展演活動的心力交瘁、教學的第一堂課只有12位體驗者、提議的計劃沒被採納… 都曾讓我覺得挫敗，想逃。張老師要我們從做事中學做人、從做人中學做事。改變自己，我從「 不悅」、「 不想」、「 不會」 等負面的感覺開始，接受、面對、超越自己。

從學員認真練功的神情，看到了當年的自己，感動！也看到自己過去的盲點、曾經歷的身體不適、信心不足、學習瓶頸...。想辦法讓學員比我以前學得更快，是激發我改變的動能，讓我在職場上尚未修完的熱忱、謙卑、感恩...等學分，得以重新修習。感謝這樣的機緣！



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轉身面對真實

◎王亞玲


兩年前，離開了二十七年的記者工作，轉換成氣機導引的教練。

表面上好像反轉了生命，但事實上這也許是對以往工作的逃避，並不是真正的改變。

如果能真實地對應它，也可能是我真正改變的起點。真正的改變是由內而外的。

以前的我，習氣累積，多年的文字工作者，習慣文字表達，語言溝通，觀察別人也主觀評論。腦子像小說，內心像劇場，行事閃電快，身體僵硬，好發號司令，嚴以待人。工作除了興趣，錢是最大目的。記者的回饋是他們被迫學習文字精進。

生活的目標追求完美，那時連見自己都很難。

氣機導引的教練，要覺察自我，肢動行動表達，語言是話。對人客觀不主觀，腦放空，心篤靜，身體鬆，親切慈悲慢活。這是為了生命實踐的志業，生命的目標是追求圓滿見眾生。

螳螂捕蟬功法，我原本是喜歡它張揚的外形，漸漸感覺它動到最深層處的探索幽徑更迷人。膏肓是身體最深層處，身體每一處都是最深層再輕輕地浮現於皮表。

人生的改變應如是。我只是在路上了！




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從願意屈膝落胯開始

◎鄭雅靜


人的身心靈每天都有新「發生」。身體記錄了日常生活的「發生」，如早睡早起或日夜顛倒的起居作息。心會銘記人的情感及其連結，不論喜怒哀樂憂思，都收錄在心的檔案室。如果沒有刪除心事的話，將終生印刻於心。大腦是巨量資料庫，將眼、耳、鼻、口和身的經歷做投射，在腦海中不斷地比對；比對有結果的，歸屬認識；沒有資料做比對辨識，便新建檔入庫。

歷史是「已發生」的一切記錄，如果我們的生活都是日復一日的重複「發生」，而沒有新的改變，人無疑提早走入歷史。

人與生俱來的天賦需要改變現狀才能釋放。如同專注行於靜心之前，人要改變，必得先「願意」。「願意」是和自己締結改變的契約。從願意屈膝落胯承擔痠痛，轉動身體九大關節的耐操，到練習本心「願意」的耐煩，氣機導引其實是成本很低，深刻見效的身心改變方法，此間過程如人飲水，冷暖自知。




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第一步行動是說YES！

◎陳文建


大部分不滿現況的人都想要改變，但僅將「我要改變」當成口號，實際上每天仍過著一成不變的生活。只會說：我的個性就是這樣子，沒辦法改變！思想造就慣性，創造性格，決定了命運。改變自己，最重要的就是化解自我的執著。

 有幸聽聞張老師的心法，「去我執」的第一步行動是說「是！YES！」一切都好，我願意。一次又一次的磨練，轉念，在起心動念的根源處反觀自省。在實踐中顛覆慣性思維，不斷修正「自以為是、我認為」。頓覺心境輕鬆，抗壓性增加了，家人的相處更祥和。

家父五年前跌倒感染，其間進出醫院無數。自以為我照顧處理是最好的，而忽視兄弟付出的辛勞。有次三天兩夜課程結束直接去醫院，一進病房，看到兄弟們在場，由衷地認錯，說「有你們真好！我好懺悔、好慚愧！」

改變的路很漫長，需持之以恆，一切從「心」開始。感恩氣機導引家族一路相伴。



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改口說「好吧，我試試！」

◎謝珪如


一直以來，我都自以為是有彈性、願意調整、改變的人，對於朋友給我的批評建議，我總是認真傾聽並試著調整。因此，我發現身邊的貴人越來越多；但我也發現，對於生命中曾有過的挫折，或是曾被批評做得很差的事，我總是拒絕嘗試，常以「這事我不行」來拒絕邀請。日子久了，朋友不再勉強我，我也喪失了很多機會。

其實我也曾多次想要突破自己，想要開口說：「好吧，我試試！」但話到嘴邊又吞進去了，始終缺乏勇氣。我不斷問自己到底在害怕甚麼？終於發現，原來自己那麼在意得失、害怕失敗，這讓我裹足不前，錯失太多值得嘗試的機會。

現在開始我要放下過去的執念，不再說「這事我不行！」而改口說「好吧，我試試！」開始轉變，讓自己有更多學習成長的機會。



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收起舞蹈線條，返身向內

◎陳鴻秋


有幸得到張良維老師認可，與十幾位教練級的師兄姐共同在教學平台上一起努力。

原是舞者與舞蹈老師的我，累積了大半輩子使用身體的慣性，在初始學習氣機導引的過程裡頗多衝擊，常有被綁手綁腳之感，需收攝不斷向外奔放的精力，以及長年在舞蹈裡講求的線條，所有動作的力度拿捏全失了準，外形看似對了，但自己心知肚明離真義還差十萬八千里，清楚知道真相不在有形的機體，而是身體內部的宇宙空間。經過七年多的學習，謝謝張老師以氣機導引開啟了我對身體更深度奧秘的探索。  

教與學是相互平行的，分享給學員的同時也是自己再次學習與自我挑戰突破的機會。

一年多與學員的互動、觀察、調整，一步一腳印地慢慢進行，希望能帶給學員最基本的身體自覺的認知，知道「如何動」身體，「怎麼動」才是真正有效益且不會傷害身體。我期許自己與學員，在這個講求速效、求新求變的浪潮裡，都可以埋首靜心反覆練習，感覺自己並學習與自己的身體相處，探索自己，觀察自己，讓身心安頓；身體自由了，心也自在了。



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進入更好的自己

◎吳貴緞（總館二早）


在追求性靈境遇唯重的思維下長大的我，從未想過、也從未意識過「身體」的重要和唯一。一直到接觸了東醫氣機導引才驚覺，「身體」是「靈魂」最真實的伴侶。沒有「身體」，所有靈性的追尋，不過是一場空。

在接近兩年的學習過程中，我是非常不用功的學員。怕累、怕痛，總覺得大病初癒，一定要少動，多靜臥。錯了！有動，就有氣，就會感到「身體」的存在和重要。

一開始，由於信仰的考量，深恐身體沒練好，還賠上靈裡的平安喜樂，那就太慘了。然而，這些日子以來，並沒有牴觸的現象，反而學著聆聽自己的身體和內在，誠實看待自己的內外，感覺到自己「真實的存在」。

在周二早這一班，非常有趣，學員間充滿了愛，流瀉滿場的正能量，年紀大的，年紀輕的，就像一家人。王亞玲教練動作曼妙，耐心十足，從來不勉強（逼迫）要到位，反而循循善「導」，引我進入更好的自己！

常常，心懷感恩介紹我進入東醫氣機導引的傅校長！

時時，念存感恩於所有陪伴我一起學習的朋友（包括補課的教練，同學喲！）

天天，感謝自己，給身體一個機會⋯⋯





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學會與身體對話，領悟生命的奧妙

◎李融（總館六晚）


接觸氣機導引也有兩年多了，每周一次的練習，都能感受到身體與心靈逐漸成長。而我也非常感謝辛老師以及默默付出的師兄師姐們！

辛老師在教學時，總是耐心將困難的動作，拆解成很多步驟，讓我們學習動作時，更簡單透徹。這對於肢體不太協調的我，有莫大幫助！而辛老師也時常分析動作所運用到的部位與其療效，讓我們清楚了解「做什麼、怎麼做、為什麼做」的三個重要環節！

助教們會在我們練習時，給予最即時的指導，讓學員用身體記憶動作的位置及空間，體會呼吸的節奏，感受萬物與我們的連結。

希望在學習氣機導引的過程中，學會與身體對話，領悟生命的奧妙，往練神還虛的境界邁進。



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開啟一扇動、靜之間的窗

◎陳金桃（全漢二晚）


氣機導引最初吸引我的是課程中提到關於「腹式呼吸」。因為常痛頭，開始尋找並了解原因。讀到有關治療頭痛的方法，但我總一知半解，後來歸納出一個答案，就是我呼吸不順！此外，我更在意的是常頭痛。然而，這也與肩、頸酸痛有關。痛的最大的意義，是知道自己的存在感吧！

雖然身體也是超自然的一部份，在意念下或許會變得更好，但我總想知道這種痛是否能改善？公司就這麼貼心的適時開了課，我當然就報名了。

生活就是一種能量的吸收與釋放，喜歡在星期二上辛老師的課程，在下班之後，讓忙碌的心情先學專注！在鬆身時慢慢感受身體的轉與折，在講解中發現，原來呼吸有順式、逆式，在課程中驚喜的學會「凌波微步」及其它功法。因為太愛看古裝了，對於這些功法竟有些執著的喜好！

課程中學會了一動一靜之間的轉與闔，音樂配合呼吸，適合在寧靜中緩而慢行，感覺身體的感覺，那才是極致。

身心靈的治療與自療，需要懂得放鬆，了解自己才能體悟另一個不同的自己，謝謝辛老師遠道來授課，真是一位不可多得的好老師！讓我覺得「導引」的另一種含意是教導與引領入門，開啟了一扇動、靜之間的窗。




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腦袋放空專注在身上

◎葉依莉（全漢二晚）


能參加氣機導引的課程，真的要感謝我的好朋友淑珍！我沒參加張老師的課程，就憑著淑珍興奮的跟我說每個老師體態好好、動作多優美，我就跟著她報名了。

我很喜歡腕肘肩的鬆開，在輕柔緩慢的音樂中，放空腦袋專注在自己身上，跟著老師的引導，配合著呼吸緩而極致的轉動踝膝胯腰椎頸腕肘肩，做完後很舒服，突然覺得要告訴身體辛苦了，謝謝你，嗯！下次我要這樣做。因為我每月有參加分享會的記錄志工，三個小時同一個姿勢緊繃的打字，雙手及肩背會痛會緊是正常的。以前總是隨她自癒，後來練了腕肘肩的鬆開及運用課堂上學到的知識，調整打字姿勢，慢慢的手有力氣了，肩膀手臂麻又刺的感覺舒緩很多。感謝老師路途遙遠的來教課，感謝公司推廣導引把健康送給大家。




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氣機導引呼吸訓練法

◎辛華昀


氣機導引的呼吸方法為體呼吸，可分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種，這兩種呼吸方式都必須以橫膈膜為控制核心。

順腹式呼吸納氣時，橫膈膜往下，由腹腔開始飽滿至胸腔再到百會；吐氣時，飽滿的腔體由上至下逐漸放鬆，橫膈膜歸位。逆腹式呼吸在納氣時，先使橫隔膜擴張下壓，使腹腔飽滿，再上提骨盆底肌(或稱下橫膈膜)，腹腔經上下橫膈膜壓縮，配合命門、夾脊及玉枕的放鬆打開，形成氣機由督脈向上至百會，吐氣時，氣機再沿任脈至十二經脈。

種子班學員應早已熟記這些心法，但實際的體呼吸操作能否體現於氣機導引動作中，要依個人用心與理解程度而定了! 對於許多練習十多年的種子班學員而言，若這套體呼吸操作法尚無法精準掌握，入門班學員又該如何著手練習呢? 其實，呼吸的練習，就是橫膈膜控制的練習。

入門班學員在練習體呼吸之前，建議先由腹式呼吸的順、逆練習來鍛鍊橫膈膜與腹腔的空間。橫膈膜區隔胸腔與腹腔，橫膈膜的上下可改變胸腔與腹腔的壓力。胸腔是可以擴張收縮的，主要由肺及協助擴張胸腔的肌肉決定。人們與生俱來就會控制這些肌肉，而腹腔體積是不變的，腹式呼吸時藉橫膈膜下壓，帶動肺部向下擴張，被壓縮的腹腔也作為擠壓肺部向上的動力來源，但控制橫膈膜下壓的肌肉是一般人不熟悉的。在剛開始學習腹式呼吸時，需要刻意地控制腹腔，這種刻意，是一種感覺尋找方式，去控制那些不曾被控制過的肌肉。我們可以把腹腔肚子看作成是肺，吸氣就擴張它，鼓起來，呼氣就收縮、內收，而不用再關注胸腔了。

回想自己在十多歲時，日常就已經完全用腹式呼吸了。因小時候在社團蹲馬步練拳時，出拳腹腔總要用力下壓，久而久之，便完全能隨意控制橫膈膜向下的肌肉了。因此，也建議初學者在學習腹式呼吸時，有時可以刻意用點力下壓腹腔，去找尋感覺，時時練習，直到平時呼吸都自然地用腹式呼吸為止。

腹式呼吸的逆式練習(以下稱逆式呼吸)著重在骨盆底肌的上提訓練。初學逆式呼吸時，教練總提醒要提會陰、收小腹，此時橫膈膜也非常重要，在提會陰收小腹前先將橫膈膜下壓，藉由橫膈膜下壓與骨盆底肌的上提，同時對腹腔造成壓縮，逆式呼吸才有效果，才能實現所謂四點聚氣(膻中會陰肚臍相合後貼命門)。到了這個階段，你已經進入氣機導引體呼吸的訓練階段。

在練習氣機導引時，我們也常聽到教練提醒我們要落胯，但橫膈膜控制自如後，才能做到沉肩墜肘與鬆腰落胯。橫膈膜能向下放鬆，膻中才能放鬆，肩肘才能沉墜，繼而丹田放鬆、腰胯放鬆、膝踝放鬆，才能氣落湧泉。練習氣機導引時，時時保持百會到會陰的中軸線打直，鬆腰落胯，沉肩墜肘，呼吸才能慢勻細長。此時，當動作改變時，體內各腔體空間產生變化，配合體呼吸壓縮，再細細感覺氣機(筋膜組織液)在體內的流動。



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生命圖靈機

◎阿充


很高興可以透過專欄，每個月和大家見一次面。專欄所以稱為「圖靈集」，是因為我想借用電腦科學的理論，用另一個角度來談談生命。艾倫·圖靈(Alan Turing)是現代電腦科學之父，他就是電影模仿遊戲(the Imitation Game)中主角的原型，圖靈所提出的圖靈機(Turing Machine)模型為現代計算機的邏輯工作奠定了基礎，無論電路設計或軟體設計都是在這個基礎上發展出來的，電腦科學界的最高榮譽就稱為圖靈獎(Turing Award)。再則，圖靈這個中文名翻譯得真好，有追求靈性成長的意涵，因此我就拿來借用了。

如果我說「生命的目的是改變」，很多人都可以接受這樣的觀念，但是關於如何改變，多數人都摸不著頭緒；如果說今天要改一個電腦程式或一台機器的設定，大家卻視為理所當然也不覺得困難。我們就來換個角度想想，如果人是一台機器，修改起來是不是容易些，方法是不是就清楚了？其實這樣的概念一點都不誇張，電腦或機器的出現本來就是要解決人類的問題，設計原理本來就是在模擬人類的思維和行為，今天如果把這些模型套回人類的行為，是一點都不違和的。說來很諷刺，現代人需要透過電腦的概念來了解生命的運作，透過健檢來了解自己身體狀態，因為現代人的生活已經遠離了自己，缺乏對自己的觀照。

所謂狀態機(state machine)就是由圖靈機所發展出來的，簡單的說，一台機器在特定的輸入(input)下，會產生特定的狀態改變(state transition)，也可能會產生特定的輸出(output)。如果人就是這台機器，那麼透過眼、耳、鼻、舌、身、意所接收的色、聲、香、味、觸、法就是輸入，總合的情緒變化就是狀態改變，採取的行動就是輸出，這樣的模型我稱為「生命圖靈機」。這只是一種極簡化的模型，事實上60兆個細胞的狀態總和才能代表真正的生命狀態，因為我們的功夫也觀察不到每個細胞的狀態變化，就姑且先觀察情緒狀態的變化。張老師說過，生命就是由生到死每一刻情緒的總和，所有的事件都會過去，唯有事件所造成的情緒會遺留下來。從「生命圖靈機」的概念來說，事件就是「輸入」，就是廣義的「色」，情緒就是「狀態」，如果你是一台無法自我修正的機器，同樣的事件發生，你就會進入同樣的情緒狀態，一般人對生命的無奈，就是對於自己無法改變的嘆息。反之，如果你是一台具備自我修正能力的機器，與過去同樣的事件發生時，你卻可以轉化出不同的情緒狀態，這就是所謂的回到過去，改變未來。

生命之所以可貴，就是具備這種自我修正的能力，只是現代人這種能力越來越薄弱了。要恢復這種能力是需要精密訓練的，把一層一層的障礙剝開，氣機導引就是在進行這樣的工程。下一期我會進一步的探討「生命圖靈機」是如何運作的，一起來探索如何掌握改變的契機。



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徵稿啟事 - 「安・靜」的邀請

◎編輯部


儘管所有的努力都在「自曝其短」，但如果你只是旁觀者，你就肯定無法明白其中幽微！而要對自己下狠手，做出具體的改變，那就更不可能了！

四月電子報設定的主題是「安・靜」。學習氣機導引，如果不能「安・靜」，大概就只能停留在皮毛。雖然「安・靜」有很多層次，只要你的練功能靠在這個原則下，大致的方向就不會錯了。

四月電子報歡迎大家踴躍展露自己，給自己改變的機會。文長請控制在350字以內。編輯部有刪修審定權。4/5截稿，文稿請寄chiji.taoyin@msa.hinet.net


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會館公告四則


 1、《開顏轉運》功法免費體驗課程

教練：高袖桐
時間：3/13（二）上午10:00~12:00

                下午14:30~16:30

地點：八德會館
對象：非氣機導引學員（學員若有親友報名，歡迎陪同參加 ﹗）
報名網址：https://goo.gl/T3cJDj



2、氣機導引讀書會

閱讀書本︰解剖列車
主持人：余媛媛
時間：3/14、3/21、3/28、4/1（三）下午15:00~17:00
地點：總會館樓上教室
對象：氣機導引種子班學員



3、東醫氣機導引《免費講座》

講題：身體能為自己做什麼！
　　　自己能為身體做什麼！

主講人：張良維老師
時間：107年3月25日（日）18:30～21:00
地點：總會館，樓上教室

　　　(台北市漢口街一段3號9樓)

參加對象：入門班學員及學員親友
名額：60位
報名網址：https://goo.gl/boSFpR



4、肖楠棒筋膜按摩示範講座

主講人：康碧雲
時間：3/27（二）上午10:00~12:00
地點：八德會館
對象：氣機導引學員



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