◎邱松萬
是該積極的練了，不過想歸想、做歸做，一蹉跎恍惚就是十年，其間又學了腳底按摩、整脊，大概就是貪多嚼不爛吧，一路走來氣功這條路，火候似乎仍停留在百日築基階段，腳底按摩、整脊雖然在處理別人的功夫越發精煉，卻發現自己的問題最終仍然需要依賴氣機導引的導引。
正視職業上帶來的肩頸僵硬問題，今年除把電子報翻出來温故之外，並要求自己每天至少撥出40分來練功：
1. 從甩手鬆身開始：
手靠背、腿靠腰，甩手時要配合海底收提，可活絡胸腔、胸腺之氣，目標是練成鬆綿若無物，而出手如風，火候上每次最好要做1小時，切掌甩手及垂直甩手1小時大致上沒啥問題，兩者在肩胛鬆開的角度會有不同的體會，尤其右手以前勤打羽毛球的舊傷，在做了這兩種甩手後沾黏的狀況減輕甚多。雖然切掌甩手是自然呼吸，但要縮小腹，所以要專注、放鬆，節律、呼吸才不會打亂。垂直甩手除了專注放鬆外，吸氣、收提、閉氣更需注意配合動作，前30分肩胛的鬆最有感覺，後30分鬆胯下沈的感覺漸增，手掌的氣旋也漸有，鐡腿的時間漸縮短。前後甩手雖然動作看似簡單，但越簡單似乎越難練到精髓，耐心不足下目前均僅練個10-20分，等有感覺再報告。交叉甩手連續做一百次較難，目前是分三次做，呼吸尚調得過來，1小時連續做尚無法突破，試間歇做過約30分，雖然累但發覺與淩波微步有異曲同功之妙，呼吸愈來愈平順，肩胯愈來愈能鬆沈，不過鐡腿一兩天，肩井也酸了三四天，是不是表示肩胛及胯仍有很大的鬆開空間？不過當下感覺若時間夠想再練練五龍抓氣，應特別有感覺。彎腰甩手也不好練，腿膝放鬆，以彈腰帶動脊椎，發覺彈腰的角度會漸漸上升，大概是腰的扭轉耐力尚不足，只好慢慢再磨。至於側仰甩手與前後甩手雷同，問題是這個動作腰不能太彎，能鬆的部位在那裡，可能要慢慢體會。總結甩手功法練完，肩胛就像長了翅膀般，開闔特別有感覺。
2. 曲膝抬臀、仰卧攀足、攀足滾腹：
除了甩手鬆身外，最近一個月都加練了這三個功法，甩手鬆身有多餘時間才練，或是做完三項功法會有腰背肩頸酸痛問題，加練甩手鬆身酸痛就迎刃而解了。這三項功法是放在肝藏功法裡面，從呼吸來看都聚氣在下丹田有利氣血回流，但我學整脊有一手法叫鐡板燒，是利用身體的重量來拉開脊椎的間距，做完後腰背會很舒服，但依每人鬆緊度維持的天數不等。曲膝抬臀、仰卧攀足有異曲同功之妙，甚至坊間如黃勝雄醫師也有滾背DIY調整脊椎之說，但都不如本功法之博大精深，這三個功法我的學習方式是，專注於呼吸的慢勻細長，曲膝抬臀透過下丹田的收提拉開督脈，意識上是做到把脊椎一節節的拉開，胸、腰椎拉開不是問題，頸椎的拉開我一直質疑會不會有過度旳問題，因為通常腰酸可以透過甩手功化解，但頸椎這七節讓我很困擾，雖然也可以透過躺竹筒而舒解，但鬆緊之間調節起來的不舒服感雖然有遞減，功法上也可以做到36次以上，時間約一小時，不敢太快怕會過度，功效是晚上不用再起來小便，眼睛的飛蚊症有減輕淡化的現象，上下顎咬合上也有改善，發現眼袋甚至也在淡化縮小中，應是肝腎功能增強之故。尤其仰卧攀足以前看老師做的角度總以為不是人可以做到的，現在發現我做的角度也愈來愈趨近老師了。而攀足滾腹似乎也改善了腸道蠕動與胸部悶痛的問題，我是透過左右滾動讓呼吸去按摩胸肋，壓痛感會逐漸消失，也感受到以前學姐在表演滾腹時為什麼可以那麼從容緩慢，關鍵應該是專注呼吸與聚氣丹田。
以目前來看，曲膝抬臀、仰卧攀足、攀足滾腹這三個功法仍會繼續練一段時間，相信必能更深入了解整個調整過程中的微妙變化。
2016一月第118期電子報
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